Психология похудения. Как похудеть и остаться здоровым?


Здравствуйте, меня зовут Наталья Коршунова, пищевой психолог, гипнолог. Живу и работаю в Москве. Прочитать и узнать, как похудеть с помощью гипноза, как проходит гипноз для похудения, список решаемых задач, отзывы обо мне вы можете на этом сайте. А также ознакомиться с моими методами, сертификатами, образованием и прочитать различные статьи по психологии и семейным отношениям. На сайте также можно записаться на прием с помощью формы обратной связи, или прочитать про тренинги, которые я провожу.

Пищевая зависимость - хочу сразу сказать, что для того, чтобы помочь худеющим, необходимы знания не только в психологии, но и в диетологии, которые у меня есть, т.к. на протяжении долгого времени я работала и продолжаю работать с лучшими квалифицированными диетологами. Важно, понимать, что к тем, кто худеет, нужен особый подход, и применение особых знаний психологии и диетологии. Мои клиенты начинают понимать причины возникновение лишнего веса, я меняю их пристрастия в еде, при этом они не ощущают сильного дискомфорта, так как, я использую различные методы из разных направлений в психологии и адаптирую эти методы индивидуально под каждого человека. Я приветствую, а иногда и настаиваю на совместной работе с квалифицированным диетологом. Что бы процесс похудения прошел без ущерба для организма.

Информация о различных видах консультирования размещена в соответствующих разделах сайта. Наверху страницы есть для этого соответствующие тематические разделы. Я провожу прием пациентов на базе психологических центров, рядом с метро Проспект Мира, Парк Победы.

Так же у меня есть профессиональное обучение по детекции лжи (специалист полиграфолог) и множество сертификатов и дипломов по гипнозу. О гипнозе можно отдельно почитать в соответствующем разделе, если вы до этого не сталкивались с таким эффективным методом психотерапии.

Сфера моей деятельности – психолог-консультант, ведущая тренингов, специалист по телесно-ориентированным практикам, специалист полиграфолог (детекция лжи), семейный психолог, подростковый психолог, клинический психолог и другие.

Подробнее в разделе «Обо мне».

Нормализация пищевого поведения

Пищевое поведение - важное направление в работе, где требуется применение гипноза. К сожалению, для многих людей похудение является недостижимым показателем и самостоятельно достичь этого результат под силу не многим. Проблемы возникаю как со снижением аппетита, так и со слишком сильной потребностью в пище. Тогда на помощь приходит гипноз и уже на протяжении многих лет я использую его для лечения пищевой зависимости. Важным моментом является то, что при пищевых зависимостях нужен индивидуальный подход, наличие и применение знаний в области диетологии и психологии. У моих пациентов после сеансов происходит осознание причин появления лишнего веса, потребности заедать стресс. Вместе мы меняем их зависимость к еде и убираем дискомфорт. Для этого используются различные психологические техники, которые адаптируются для конкретного пациента. Эффект настолько быстро наступает, что часто уже после 3 сеансов многие пациенты подтверждают положительные перемены в своей жизни. Отзывы о работе гипнолога часто содержат позитивные изменения пациента и успешное лечение депрессий, частых и резких перемен настроения, избавление от различных страхов, фобий (смерти, болезни, темноты и т.п.), аэрофобии, ощущения паники. Снимается тревожность, уходит чувство надвигающейся беды. Профессиональный психолог-гипнолог помогает убрать чувство одиночества, трудности с засыпанием и другие психологические проблемы

Избавление от лишнего веса

Как похудеть правильно? Если самостоятельно похудеть вам мешает ряд причин, то помощью станет гипноз. Под гипнозом специалист даст нужные установки, и потеря лишних килограммов произойдет быстрее и гораздо более легко.

Как похудеть с помощью гипноза? Попробуем разобраться в статье.

На самом деле, наиболее быстрой и эффективной является методика на стыке правильного питания и физических упражнений. Проблема в том, что ее тяжело соблюдать. Стресс? Пойдем, заедим! Проблемы на работе или в отношениях? Заедим! И как тут похудеть? Суть диет в том, что их нужно соблюдать. Существует много различных советов – диета Дюкана, семя льна, таблетки для похудения, жиросжигатели, диета дня и огромное количество многих других. Большинству желающих похудеть невероятно сложно придерживаться диеты или заниматься спортом.

Для преодоления этого барьера, используются различные техники, помогающие снизить аппетит. Важный момент в том, что мало что способно заменить упорство, желание и волю к безукоризненному следованию всех диет для похудения. Ведь если человека сдерживать, что произойдет в конце? Правильно, срыв!

Один из эффективных инструментов, которые есть в арсенале психолога – это гипноз. Он поможет обрести баланс и контроль над процессом похудения. Снимет тягу к перееданию, а заодно можно и вылечить сопутствующие причины злоупотребления едой (или заедания).

Пациенту предлагается использовать установки гипнотерапевта. В состоянии легкого приятного транса, человек сможет самостоятельно управлять своим аппетитом, заниматься спортом и при этом не страдать! Вероятность срыва при похудении гипнозом крайне мала.

Гипноз широко используется для борьбы со многими вредными привычками, как алкоголь или курение. Как думаете, что легче, бросить курить, употреблять алкоголь или похудеть правильно? Ответ прост – под гипнозом у Вас получится и то, и то.

На самом деле, многие мои пациенты, бросавшие курить, боялись начать заедать стресс, до этого снимаемый сигаретами, и набрать лишний вес. К счастью, таких побочных эффектов можно избежать с помощью гипноза.

В конечном итоге у человека растет мотивация, общее состояние (физическое и психологическое) улучшается, и он справляется со всеми трудностями легче.

Как работает гипноз для похудения

С помощью гипноза специалист работает с подсознанием пациента, а не с его желудком. Достигается состояние легкости и комфорта, при этом похудение и мысли о том, как похудеть без проблем становятся не чем-то страшным, а абсолютно реальной, достижимой целью!

Например, похудение женщин помогает также достичь расслабления, нивелировать причины стресса (из-за чего часто и идет переедание), растет самооценка (женщина видит себя уже с красивой фигурой), формируется позитивное настроение, исчезает беспокойство.

Можно ли быстро похудеть при таком раскладе? Ответ очевиден!

Учеными давно доказан факт эффективности гипноза для похудения, в комплексе с остальными мероприятиями. Я продолжительное время работала в диетологии и понимаю, чего именно хотят мои пациентки. Гипноз признан учеными единственным эффективным методом, которой может помочь в случаях, когда недостаточно силы воли или мотивации.

На самом деле, лишний вес становится проблемой не только физической, а еще и психологической. Вдобавок, контроль аппетита (или, скорее, проблемы с его контролем) может быть вызван нервным стрессом, неврозом или перенапряжением на работе или в личной жизни (например, токсичными отношениями, разводом или изменой мужа).

Устранив под гипнозом негативные эмоции, можно решить и проблему похудения.

При этом физиологические изменения, такие как: уменьшение чувства голода, повышение желания заниматься спортом, происходят автоматически.

Действие гипноза основано на том, что человек перестает принимать пищу ради удовольствия, а не для снабжения организма энергией. Таким образом, можно изменить пищевое поведение, убрать пищевую зависимость и похудеть. Просто, легко и комфортно – человек просто меняет свое отношение к еде, спорту и результат приходит очень быстро!

Что происходит на сеансе гипноза для похудения?

На сеансе гипнолог прежде всего выяснит причину переедания и возникновения лишнего веса. Необходимо выяснить образ Вашей жизни, привычки и оценить общее состояние, определить типы пищи, к которым есть зависимость (например, сладкое или мучное). Затем начнется сеанс гипноза, и специалист погрузит Вас в приятное, легкое и расслабленное состояние, в котором сможет сделать необходимые установки в подсознание.

Необходимые установки для коррекции пищевой зависимости будет влиять на Ваши пристрастия в дальнейшем. В скоро времени, Вы поймете, что, казавшийся таким вкусным и аппетитным тортик, Вам вообще не хочется, а низкокалорийные продукты (и продукты правильного питания) стали очень вкусными!

Приходите на сеансы гипноза и решите раз и навсегда свою проблему. Ведь сидя дома и думая о том, как похудеть…много не похудеешь

Противопоказания

Ожирение является основным противопоказанием. В любом случае, я рекомендую консультироваться с диетологом.

Несмотря на то, что гипноз является безопасной и щадящей методикой, и оказывает исключительно положительное влияние на психику человека, следует исключить его применение, если есть эпилепсия, шизофрения или другие острые состояния, требующие госпитализации.

Гипноз будет неэффективен при измененных состояния сознания, наркотическом, алкогольном опьянении.

Здесь я хочу упомянуть и о таблетках для похудения. Они могут быть весьма небезопасны, и их прием требует обязательной консультации со специалистом! Будьте внимательны, читайте инструкцию к таблеткам для похудения!

Здесь я хочу упомянуть и о таблетках для похудения. Они могут быть весьма небезопасны, и их прием требует обязательной консультации со специалистом! Будьте внимательны, читайте инструкцию к таблеткам для похудения!

Мифы о гипнозе

Многие люди не знают про гипноз! Или, что самое забавное, боятся его, не зная толком ничего про него! Миф о том, что гипноз – это что-то страшное давно прошел! Основные опасения людей, слышащих про гипноз это:

  • Боязнь потерять контроль над телом. Абсолютный миф! Пациент психолога-гипнолога находится в полном сознании, гипноз влияет на подсознание и не оказывает влияние на физиологию человека.
  • Страх потери сознания. Сеанс гипноза проводится в расслабленном состоянии и человек, наоборот, все видит и слышит – находится в полном сознании.
  • Страх не выйти из гипноза. Это миф, так как гипноз не подразумевает введения в глубокий транс (для лечебных целей используется легкая и средняя степень гипноза).

Иными словами, мифы не имеют под собой ничего. Попробуйте сами гипноз и поймите, насколько он эффективен и безопасен!

Похудение – отзывы пациентов

Мои пациенты, прошедшие сеансы гипноза, отзываются очень положительно. Некоторые продолжают худеть еще пару лет после проведенной гипнотерапии. Большинство нормализует пищевое поведение и с восторгом влезает в те размеры, на которые до этого осмотрели со слезами

Помимо основного запроса на похудение, под гипнозом выясняется, что есть и многие другие проблемы психологического характера, которые мы успешно устраняем.

В итоге, пациент приобретает не только заветное похудение, но и попутно решает другие вопросы – поднимается самооценка, улучшается психологическое состояние и общее физиологическое состояние.

Я помогаю свои пациентам в вопросе снижения веса уже более 10 лет, использую методы психотерапии и гипнотерапии, совмещая это с опытом, полученным во время работы в диетологии и спорте.

Психологические способы сбросить вес

Потеря веса может быть сложной задачей, особенно если у вас нет правильного мышления для поддержания здорового образа жизни.

Прилагаю некоторые полезные советы для людей, которые хотят тренировать свой ум и волю, чтобы помочь себе сбросить вес в долгосрочной перспективе, а не тратить энергию на быстрые, краткосрочные исправления.

Вот девять способов изменить свой кругозор, которые могут помочь вам похудеть и оставаться здоровым.

Пересмотреть, то что вы знаете о потере веса.

Понимание потери веса в форме энергетического баланса является первым ключом к достижению идеального тела.

Энергетический баланс - это научный способ подсчета калорий по сравнению с калориями.

Ваше тело нуждается в определенном количестве калорий, чтобы поддерживать свою текущую массу тела.

Как только вы поймете энергетический баланс, вы можете почувствовать меньше соблазна съесть больше, чем вам действительно нужно.

Держитесь подальше от пищевых контейнеров.

Некоторые психологи советуют не есть из пищевых контейнеров, коробок и сумок, которые не совсем понятны.

Наш мозг очень визуален. Мы видим визуальные подсказки относительно того, сколько еды мы съели, чтобы помочь нам узнать, когда мы должны остановиться. Но, когда ты не видишь, сколько у тебя было еды, ты никогда не получаешь такой визуальной обратной связи, и в итоге ты ешь слишком много.

Измерение порций и наливание их в маленькую миску или на салфетку не даст вам есть больше, чем вы планировали.

Психология диеты

Традиционная диета может сильно ограничивать мышление!

После того, как вы похудели и отказались от своей диеты, вы можете вернуться к плохому питанию, не занимаясь физическими упражнениями, и, в конечном счете, набрать вес обратно.

«Вместо этого сосредоточьтесь на своих долгосрочных предпочтениях в еде», - пишет он. «Это лучший способ похудеть и сохранить его, здоровый способ».

Обмани свой желудок, чтобы почувствовать себя сытым

Выбирайте овощи, такие как морковь и сельдерей, а не сладкие лакомства, когда вы жаждете перекусить.

Мало того, что они имеют меньше калорий; они также волокнистые и могут заставить вас чувствовать себя лучше.

Думайте о упражнении как о веселом занятии

Джаред Хаас, координатор геоинформационных систем, считает, что найти упражнение, которое будет интересным, важнее всего, потому что вы с большей вероятностью включите его в свой еженедельный распорядок.

«Если вы ненавидите бегать, не бегайте. Неважно, что бег помогает потерять вес», - пишет Хаас. «Если вы так сильно его ненавидите, вы не будете его придерживаться. Если вы не будете его придерживаться, это не даст постоянных результатов».

Более того, тренировки с друзьями или в группе могут быть мотивирующими, делая упражнения менее рутинными и более приятным времяпрепровождением после работы или между поручениями.

Понять, что вызывает ожирение

По имеющимся сведениям, все больше случаев ожирения обусловлено не жизненными причинами, а решениями, связанными с образом жизни.

Научное исследование, опубликованное в Интернете Национальной медицинской библиотекой США, в котором говорится, что «пропаганда понятия генов как причины ожирения может усиливать генетически детерминированные убеждения и снижать мотивацию к ведению здорового образа жизни».

Получается, что люди, которые считают, что ожирение вызвано нездоровыми привычками, могут стать активными и переосмыслить свои действия!

Мотивируйте себя, задавая сложные вопросы

Хотя самоутверждение может быть полезным, подумайте о том, чтобы использовать свою сильную сторону, не превращая потерю веса в проблему.

Лично я нахожу гораздо более мотивирующим бросить вызов самому себе:Можете ли вы сбросить этот вес? Вы готовы принять вызов?

Будь добр к себе

Фармацевт и энтузиаст здоровья Нур Улла Джан сказал: «Чтобы выйти из-под старых предрасположенностей, вы должны увидеть себя в позитивном свете».

«Представь себя в будущем, от шести месяцев до года, не за горами, и подумай, как здорово ты будешь выглядеть и чувствовать себя», - пишет он.

«Представь себя в будущем, от шести месяцев до года, не за горами, и подумай, как здорово ты будешь выглядеть и чувствовать себя», - пишет он.

«Когда мы лишены сна, жирная и сладкая пища кажется гораздо более привлекательной, возможно потому, что она дает нам быстрый заряд энергии», - пишет ученый диетолог г-жа Юсуф.

Чтобы избежать искушения, взрослые должны стараться спать не менее семи часов каждую ночь.

Чтобы похудеть, нужно понять психологию

Так почему же, даже когда у нас есть наилучшие намерения, диета так трудна? Почему мы не можем контролировать эту тягу?

Большинство людей, которые хотят похудеть, пробовали много разных диет с течением времени. И большинство людей, которые похудели, обнаруживают, что они снова набирают часть веса полностью или частично. Иногда они даже имеют больший вес, чем начали. Одна из причин заключается в том, что большинство программ по снижению веса фокусируются только на кратковременных изменениях. Они говорят вам, что есть, когда есть, что вырезать и, в основном, могут ошеломить вас «правилами питания», которым вы должны следовать. Большинство программ не касаются того, как справляться с глубоко укоренившимися поведением и мыслями, которые привели к увеличению веса.

Я часто говорю: «Определение безумия - это делать одно и то же снова и снова и ожидать другого результата»!

Разве это не время, когда вы действительно хотите похудеть, вы смотрите на подход, который принимает целостный взгляд и помогает вам чувствовать себя великолепно, выглядеть великолепно и вести здоровый, устойчивый образ жизни. Следование здоровому образу жизни - это не только диета или физические упражнения. Это также хорошее самочувствие, много энергии и позитивный настрой.

Сбросить вес – это навык, который нужно развивать!

Сбросить вес и избавиться от него - это навык. Это похоже на изучение нового инструмента, вам придется практиковаться, чтобы освоить его. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше у вас получается. Вы ожидаете, что будете играть на пианино отлично после нескольких недель практики ???

Чем больше вы практикуетесь, тем успешнее вы будете. Здоровое тело нуждается в здоровом духе, и мы тренируем ваше тело и тренируем дух, чтобы помочь вам сбросить вес раз и навсегда.

Я помогу вам выяснить, каковы ваши триггеры и дать вам стратегии поведения. Я также покажу вам, как изменить свои привычки и выяснить, как сделать устойчивые изменения в вашем образе жизни. Мое внимание сосредоточено на изменениях поведения, которые приведут к длительной потере веса.

Я провожу занятия индивидуально или в небольших группах, что гарантирует персональное внимание, и я предоставляю вам научно проверенные инструменты, которые помогут вам преодолеть тягу к еде.

Психология похудения. Плюсы похудения.

Уровень ожирения во всем мире находится на рекордно высоком уровне, с 1975 года он почти утроился. К сожалению, большая часть населения мира в настоящее время живет в странах, где избыточный вес и ожирение убивают больше людей, чем недоедание или недостаточный вес.

Основной причиной людей, страдающих избыточным весом или ожирением, является энергетический дисбаланс между потребляемыми и потребляемыми калориями. Две основные причины этого состоят в том, что увеличилось потребление продуктов с высокой энергетической плотностью и высоким содержанием жира; а также снижение физической активности из-за все более неактивного характера работы, смены видов транспорта и растущей урбанизации.

Нет никаких сомнений в том, что потеря веса и снижение ожирения имеет значительные преимущества для здоровья.

На самом деле, исследования показывают, что потеря всего 5% веса может привести к значительному улучшению здоровья.

Кроме того, исследование, которое изучало, была ли постепенная потеря веса связана с более длительным снижением веса, чем с быстрой начальной потерей, показало, что быстрая начальная потеря веса имела как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества по сравнению с постепенной потерей веса. Люди, которые теряли вес быстрее (больше или равный 0,68 кг в неделю), достигли большего снижения веса и долгосрочного поддержания и были менее восприимчивы к восстановлению веса, чем те, которые похудели постепенно (которые потеряли менее 0,23 кг в неделю).

Как предотвратить ожирение?

Суть в том, что ожирение можно предотвратить. Почему же так много людей страдают от лишнего веса и ожирения и не теряют вес?

Одна из причин, по которой попытки похудеть не увенчались успехом, заключается в том, что голова человека не в нужном месте.

Д-р Мег Аррол и Луиза Аткинсон, авторы книги «Решение в области психологии», говорят, что любая диета с большей вероятностью сработает, если вы дойдете до точки, когда вы абсолютно готовы сбросить вес и готовы внести некоторые изменения в свою голову.

Страхи похудения

«Обязательство - это то, с чего оно начинается - составьте список плюсов или преимуществ похудения и будьте конкретны»

«Затем перечислите затраты на потерю веса, так как, это усилие, вам понадобится новая одежда, может показаться странным, что вокруг вас нет “защиты” от лишнего веса». Существуют определенные психологические проблемы, препятствия для похудения, такие как тип защиты от избыточного веса, который может заставить женщину чувствовать себя невидимой для противоположного пола.

Например, что если вы похудеете и не встретите кого-нибудь? Это один из самых распространенных скрытых страхов людей, особенно женщин. Наконец, усилия в неправильном направлении также могут привести к разочарованию, к примеру, ходить в спортзал и делать слишком короткие упражнения или не сжигать жир эффективно, или перекусывать «здоровой пищей», но в избытке. Даже здоровая пища в достаточно больших количествах станет жирной, если ее неправильно использовать!

Отказ от вредных привычек

Д-р Hemant Nowbath повторяет, что изменения в образе жизни, такие как привычки питания, физические упражнения и употребление психоактивных веществ, трудно осуществить. «Привычки трудно сломать», - говорит он.

Люди также устанавливают нереалистичные ожидания, и эти нереалистичные цели могут препятствовать процессу.

Он добавляет, что людям с депрессией может не хватать мотивации и интереса. Другой фактор включает в себя стресс, который может отвлекать, однако хорошее намерение. Важно отметить, что он также говорит, что до сих пор существует незнание об опасностях, связанных с ожирением.

Доктор Линде говорит, что пища используется для комфорта. «Подумайте о детях - о грудном вскармливании или бутылочке, их нужно держать во время питья, и поэтому есть условия для кормления и питания. Тогда, когда малышу причиняют боль, что мы предлагаем им вместе с объятием? Верно, печенье. И что мы дарим друг другу, когда происходит потеря или праздник? Еда - выбор номер один. Поэтому в нашей жизни много случаев, когда пища и эмоции / комфорт становятся связанными, и когда мы становимся взрослыми, неудивительно, что мы обращаемся к пище для комфорта!», - объясняет она.

Как устанавливать ожидания похудения?

Насколько реалистично, относительно содержания жира и реалистичного диапазона для вашего тела и возраста. Люди должны полагаться не только на расчет ИМТ, который не учитывает плотность кости.

«Разбейте его на маленькие еженедельные цели, которые достаточно малы, чтобы быть реалистичными и достижимыми при умеренных усилиях. Лучше ставить цели в разумных пределах, чем усердствовать и сдаваться из-за того, что не достигнешь их или не достигнешь»

Доктор Новбат считает, что подход к лечению ожирения должен быть целостным и ориентированным на отдельных пациентов. Оценка диетолога очень важна. Диетолог будет составлять конкретную подходящую диету для конкретного пациента. Секрет заключается в том, чтобы у пациентов была достаточная мотивация для соблюдения диеты.

Избегайте быстрых исправлений пищевого поведения

Д-р Nowbath предупреждает людей, чтобы они с осторожностью относились к быстрым решениям, которые могут нанести вред его здоровью. Он добавляет, что психотерапия, такая как поддерживающая терапия или когнитивная терапия, может быть важным компонентом лечения. «Групповая терапия может связать пациентов с другими людьми, которые имеют схожие проблемы, создают сплоченность и обеспечивают ценную поддержку», - говорит он.

Д-р Линде говорит, что основное внимание должно быть уделено изменению образа жизни, включению новых привычек питания в повседневную жизнь, а не сокрушительным диетам.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, вместе с корректировками образа жизни, такими как план здорового питания и физических упражнений, могут помочь начать путешествие по потере веса или помочь кому-то вернуться в нужное русло.

Как похудеть в свои 30+ лет?

А в свои 20+ лет прочитайте и подумайте над этим.

В течение этого десятилетия наш образ жизни существенно меняется. По мере продвижения нашей карьеры мы подвергаемся большему стрессу. Мы также работаем дольше, меньше времени занимаемся спортом или готовим здоровую пищу. Затем мы создаем семью, и беременность снова разрушает наши гормоны. И тогда у нас будет еще меньше времени, чтобы посвятить себя заботе, и, да, не забывать обо всех дополнительных стрессах, связанных с материнством!

Объедините эти факторы с плохими пищевыми привычками, и мы создадим гормональный каскад, способный вывести наш вес из-под контроля в 30 лет. Поэтому многих из нас часто оставляют в покое, пытаясь собрать кусочки наших сороковых, чтобы восстановить некоторое подобие здоровья и жизненной силы в наши 40 лет.

В 30 лет метаболизм падает

Нередко можно увидеть, как число на весах начинает расти, когда вам исполнилось 30 лет, когда изменения в вашем теле и образе жизни становятся более выраженными.

Обычно, к концу 20 и началу 30 лет наш гормональный профиль смещается, что затрудняет удержание или даже наращивание мышечной массы. Это эффективно снижает наш метаболизм, поскольку мы теряем эту важную метаболически активную ткань.

Сбросить вес после беременности

Примерно в это же время многие женщины сегодня решают создать семью. Часто бывает трудно потерять вес, набранный во время беременности, особенно на фоне замедления обмена веществ и гормонального сдвига.

Однако это ни в коем случае не невозможно, особенно если вы сохраняете здоровый рекомендуемый диапазон веса во время беременности, правильно питаясь и оставаясь максимально активными.

К 35 годам уровень фертильности также начинает естественным образом снижаться, и вы можете даже начать переходить в пременопаузу на ранней стадии, что может вызвать перепады настроения, нарушения сна или даже тревожные состояния.

Управление стрессом

Управление стрессом также становится более важным. У вас больше жизненных обязательств, будь то на работе или дома, и когда уровень стресса выходит из-под контроля, мощные гормоны, которые влияют на наше здоровье и талию, начинают доминировать в нашей эндокринной системе.

Когда эти гормоны, такие как кортизол и адреналин (подробнее о гормонах, читайте тут: https://help-psy.com/statii/31), высвобождаются в избытке, наше тело реагирует, переходя в режим выживания. Как правило, это приводит к избыточному накоплению жира и безудержной тяге, и, в конечном итоге, к сонливости, хронической усталости и перепаду настроения по мере замедления нашего метаболизма. В конце концов, в тяжелых случаях мы начинаем испытывать усталость надпочечников, которая может затем привести к дисфункции щитовидной железы - состояние, которое становится все более заметным среди 30-летних женщин.

Что делать чтобы удержать вес и фигуру после 30 лет?

Превратиться из кардио-королевы ваших 20ти лет в изящную, среднюю тяжелоатлетическую диву в 30, чтобы нарастить мышечную массу.

Добавьте больше белка в свой рацион, чтобы увеличить анаболический эффект от тренировок с отягощениями и увеличить мышечную ткань. Сывороточный протеин всегда является отличным дополнением к любой диете!

... Стать ценителем углеводов. До сих пор нет причин отказываться от углеводов, но есть правильный тип и количество сложных, естественных углеводов, чтобы помочь вашему метаболизму и поддерживать оптимальную гормональную функцию.

Планировать и готовить еду. В свои 30 лет жизнь беспокойна, так что не попадайтесь в ловушку неподготовленности. Готовьте порционные продукты и замораживайте полезные для здоровья ингредиенты, совершайте оптовые покупки, чтобы в вашем холодильнике и кладовой были нужные продукты, и планируйте время для покупок свежих продуктов каждую неделю.

... Следить за калориями. Ваш метаболизм намного менее прощает ваши пищевые привычки, особенно после 35 лет, так что следите за этими порциями калорий!

... Снять стресс, как вы можете. Упражнения являются отличным средством для снятия стресса, а также помогают вернуть гормональный баланс к нормальному состоянию, выпуская больше гормонов хорошего самочувствия и уменьшая гормоны стресса.

Проверяйте свою гормональную функцию, по крайней мере, каждые несколько лет, особенно после 35 лет. Профилактика всегда будет легче и лучше, чем попытка лечения гормональной дисфункции.

Что НЕ делать?

... быть слишком жестокой к себе. Осознайте и поймите, что ваше тело начинает меняться, и, следовательно, ваш подход к нему должен измениться..

Переходить от одной крайности к другой, будь то в отношении вашей диеты или упражнений. Последовательность - это ключ к здоровому, сбалансированному образу жизни в возрасте 30+ лет.

... ограничить себя - это может быть вредно для здоровья как психически, так и физически. Понять последствия ваших действий, как то, что происходит, когда вы едите слишком много мороженого, но знаете, что небольшая снисходительность может быть столь же полезной, как месяцы воздержания от ваших пищевых пристрастий. Просто держите это под контролем и измеряйте.

Употреблять переработанные продукты, искусственные гидрогенизированные и транс-жиры, рафинированные углеводы и сахар (это стоит повторить).

Относитесь к своему тренировочному времени должным образом. Занятия в тренажерном зале должны быть такими же важными, как и ваши рабочие встречи или семейные обязанности, поэтому записывайте их в свой дневник в качестве повторяющейся встречи.

Перезагрузите ваш метаболизм

1. Диета на максимально возможном количестве калорий

Наиболее частым виновником метаболического разрушения, с которым я сталкиваюсь, является резкое снижение калорий, когда кто-то пытается сбросить вес. Это имеет смысл в теории, и потеря веса от любой формы существенного ограничения калорий всегда будет существенной.

Проблема заключается в том, что вскоре начинается нарушение метаболизма, что приводит к тому, что люди, сидящие на диете, расстраиваются из-за неэффективности диеты, часто чтобы подтолкнуть себя к новой потере веса.

Чтобы проиллюстрировать мою точку зрения, рассмотрим следующий сценарий: если до диеты вы поддерживали свой рацион на уровне 2000 ккал в день и сразу снижали его до 1000 ккал, то, несмотря на фантастическую начальную потерю веса, ваш метаболизм в конечном итоге замедлится, поскольку он будет соответствовать этому новому потреблению. Дальнейшее снижение калорийности становится невероятно трудным и вредным для здоровья.

Поддержка текущего веса

Вместо этого сначала определите потребление калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса, учитывая текущий уровень активности. Я обычно рекомендую, чтобы большинство людей ежедневно употребляло на 200-300 ккал меньше, чем это количество, уменьшая его еще на 100-200 ккал каждый раз, когда потеря веса прекращается. Небольшие дефициты легче придерживаться и позволяют лучше поддерживать мышцы, и, хотя начальные результаты медленнее, они гораздо более эффективны в долгосрочной перспективе.

2. Обратная диета на пике

Когда вы достигнете пика дефицита калорий - в основном это конец структурированной диеты с контролем калорий - наступит время изменить диету. Это поможет превратить метаболическое подавление в серьезную метаболическую перезагрузку, потому что самым большим фактором, влияющим на скорость метаболизма, является общее потребление калорий.

Вы должны сначала знать, какое количество потребляемых вами калорий находится на пике дефицита калорий. Идея состоит в том, чтобы немного увеличить потребление калорий каждую неделю в ответ на любое увеличение веса или его отсутствие. Добавьте 10–15 г углеводов и 2–5 г жира (потребление белка должно быть постоянным) к потреблению макроэлементов и взвешивайте себя через неделю (взвешивание должно быть первым делом утром, после поездки в ванную, перед едой).

Если ваш вес снизился или остался прежним, вы можете добавить еще 10–15 г углеводов и 2–5 г жира. Если ваш вес увеличился, сохраняйте потребление калорий таким же, пока ваш прирост веса не остановится снова.

Идея состоит в том, чтобы добавить в свой рацион как можно больше калорий, сохраняя при этом увеличение веса на минимуме. Возможно, это лучшее состояние, когда возможно наращивание мышечной массы, ваш гормональный фон оптимизирован, а жировые отложения по-прежнему будут низкими, но вы буквально увеличиваете скорость, с которой ваш метаболизм функционирует каждую неделю.

Зачем? Со временем это позволит вам есть больше при более низких уровнях жировой ткани, а когда придет время снова сбросить вес, вы сможете придерживаться диеты с существенно более высоким потреблением калорий, чем до этого.

3. Поднимайте тяжелые веса и ешьте достаточно белка

Причиной этого является то, что мышечная масса является вторым наиболее важным фактором, способствующим метаболическому здоровью после общего потребления калорий. Высокий процент мышечной массы является благоприятным, что может быть достигнуто только путем прогрессивной и правильной силовой тренировки.

Сосредоточьтесь на больших сложных движениях, таких как приседания, жим лежа, жим лежа, тяга, подтягивание, толчки бедра и провалы параллельного бруса. Изучите эти движения и станьте мастером в них. Придерживайтесь этих простых упражнений как основы каждой программы и работайте с различными диапазонами повторений.

Запишите свой еженедельный прогресс и стремитесь периодически увеличивать вес, который вы поднимаете, в дополнение к общему объему или интенсивности.

И не забывайте потреблять достаточное количество белка, чтобы поддерживать повышенные требования к ремонту мышц и поддержанию тренировок таким образом.

4. Не тренируйте мышечные группы по отдельности

Если вы пытаетесь сбросить вес, почему вы тренируете только руки? Сравните общую рабочую нагрузку, которую ваши руки могут выполнять изолированно, с объемом работы, которую они могут выполнять во время сеанса приседаний, жимов лежа и верхних жимов. Это не сравнимо. Там нет необходимости тренироваться, как культурист, если вы хотите похудеть.

Я бы порекомендовала процедуры для всего тела 3-4 раза в неделю. Выберите 3-5 комплексных упражнений и максимум 1-2 упражнения за сеанс, которые соответствуют мышечным группам, на которые вы пытаетесь нацелиться, и придерживайтесь их в течение минимум шести недель.

5. Увеличь дефицит калорий

NEAT, или термогенез активности без упражнений, в основном относится к любым калориям, которые используются в вашей обычной повседневной деятельности. Чтобы увеличить NEAT, вы должны максимально увеличить время, которое вы проводите, стоя, гуляя, поднимаясь по лестнице и передвигаясь в течение дня. Эти небольшие усилия позволят увеличить дефицит калорий и улучшить общее функционирование вашего обмена веществ.

Ум над килограммами: психология похудения

Хотя простого ответа на похудение не существует, если вы сможете лучше понять собственное внутреннее давление, у вас больше шансов переместить эти лишние килограммы навсегда.

И вам нужно всего лишь сбросить несколько килограммов, чтобы изменить свое здоровье. Исследования показывают, что даже снижение массы тела на 5–10 процентов (то есть у 4–8 кг на человека весом 80 кг) может снизить кровяное давление и уровень холестерина; улучшить толерантность к глюкозе у людей с диабетом или склонных к ним; и увеличить продолжительность жизни.

«Если бы каждый смог сбросить пять килограммов, вы бы ощутили значительную пользу для здоровья как на индивидуальном, так и на общественном уровне», - говорит британский терапевт и международный эксперт по ожирению доктор Ян Кэмпбелл.

И потерять несколько килограммов может быть так же просто, как сократить одно ежедневное угощение или идти к следующей автобусной остановке каждый день. По словам Кэмпбелла, если вы съедаете одну плитку шоколада каждый день, то ее сокращение приведет к снижению веса на пять килограммов за год (при прочих равных условиях).

Найди свою мотивацию

Постановка небольших подобных задач и знание того, какие шаги вы готовы предпринять, чтобы похудеть, могут помочь установить мотивацию и предотвратить неудачу.

«Я спрашиваю людей: «Что в глубине души является наиболее важным при похудении?» и они скажут, что хотят сбросить 20 килограммов за два месяца. Это недостижимо и вероятность рецидива высока. Нужно выбрать одну цель, которую вы можете достичь.

Эта цель может быть чем-то простым, например, выполнять дополнительные 10 минут упражнений каждый день или класть меньше еды на нашу тарелку во время еды.

Но что бы это ни было, нам нужно искренне хотеть перемен. Используя аналогию, что курильщик, который не готов бросить курить, вряд ли преуспеет в этом. Мы должны спросить себя, что мы готовы изменить, а что нет, прежде чем ставить цели.

«Если кто-то просто думает о внесении изменений, он может быть мотивирован лишь сделать небольшое изменение. Если он эмоционально привязан, его мотивация обычно выше. Я имею в виду возросшую силу воли, которая часто следует за угрозой здоровью.

Если вы подумаете о том, как ваши близкие будут справляться, если ваше здоровье ухудшится, это может дать вам дополнительный импульс.

Но независимо от мотивации, наша сила воли может уменьшиться. Эффективный совет, чтобы запустить его снова - это физически напомнить себе о своих целях, это может быть так же просто, как наклеить стикер на холодильник, компьютер и кошелек.

Сытная, сытная еда!

Понимание того, почему и когда вы едите, является еще одной важной, но часто упускаемой из виду частью головоломки о потере веса, говорит викторианский специалист по управлению весом, доктор наук Рик Каусман.

Он объясняет, что многие из нас не голодны примерно в 50–80 процентах случаев, когда мы едим.

«У большинства людей есть от 10 до 20 разных причин, почему они едят, когда не голодны», - говорит Каусман.

Причины включают в себя:

  • есть, потому что еда есть
  • волнуясь, что вы проголодаетесь позже
  • есть по привычке
  • еда по эмоциональным причинам
  • обычно есть все, что находится на тарелке

Это нормально, если вы едите, когда не голодны, но для многих людей большая часть их еды лишняя.

Более внимательный подход также поможет вам замедлиться во время еды. Исследования показали, что люди удваивают свой риск избыточного веса, если они едят слишком быстро и едят, пока они не сыты.

Более внимательное отношение к своим привычкам питания также помогает вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи. Например, в следующий раз, когда вы едите сладкое, жирное угощение, спросите себя, насколько вы действительно наслаждаетесь им.

Каусман задает этот вопрос участникам аудитории во время семинаров и находит два наиболее распространенных ответа: «Мне это не очень нравится» или «Мне нужно только небольшое количество, чтобы чувствовать себя удовлетворенным».

Если вы хотите есть более осознанно, попробуйте следующее:

Прежде чем тянуться к еде, решите, действительно ли вы голодны. Если вы едите лакомство и не наслаждаетесь им, спросите себя, действительно ли вы этого хотите.

Уменьшите отвлекающие факторы, то есть прекратите есть во время просмотра телевизора, например.

Ешьте медленно и следите за своей шкалой голода / сытости. Остановись, когда будете насыщены. Гормонам требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал, что вы сыты, поэтому быстрое питание может привести к перееданию.

Хорошее самочувствие по поводу вашего тела и вашего выбора может быть очень вдохновляющим.

Не сосредотачивайтесь на конечной точке - то есть на 20 кг потери веса - в качестве единственной меры успеха. Если вы больше двигаетесь и хорошо питаетесь, вам предстоит пройти долгий путь, чтобы позаботиться о своем весе.

Научная потеря веса - физика проста. Психология нет.

Существует способ похудеть, который научно доказал свою эффективность. Он основан на неопровержимо надежной науке, такой же надежной, как закон гравитации.

Ваше тело - это машина, которая использует топливо, как машина. Вместо того, чтобы сжигать газ, мы сжигаем еду и измеряем количество энергии в еде в калориях. У нас есть достаточно точные способы измерения количества топлива / калорий, которые вы сжигаете в повседневной жизни, и достаточно точные способы измерения количества топлива / калорий в пище, которую вы едите.

Калорийность всех продуктов легко найти, опубликовать в книгах и на сайтах в Интернете. Упакованные продукты имеют калорийность на этикетке, и сегодня во многих ресторанах публикуется количество калорий.

Ваш вес тела является результатом калорийной экономики вашего тела, как ваши банковские балансы являются результатом вашей финансовой экономики. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы храните их в виде жира. С деньгами излишки хороши. Ты разбогатеешь. С калориями излишки — это плохо. Вы толстеете.

Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы начинаете сжигать накопленные излишки. Это здорово, если вы хотите похудеть. Вы начинаете урезать. С деньгами, сжигающими больше, чем вы берете, вы получаете долги или, что еще хуже, банкротство или даже банкротство. Дефицит расходов может создать проблемы с финансами, но если вы хотите похудеть, дефицит важен!

В СМИ много фольклора и мифов, и сплетен о потере веса, поэтому вы должны быть осторожны с тем, во что верите. Например, многие люди думают, что есть «хорошие» калории для похудения и «плохие» калории, которые делают вас толстым. Ерунда. Некоторые думают, что углеводы и жиры калорий хуже, чем белковые, но это не так.

Это правда, что вам нужно хорошее питание и сбалансированное питание, чтобы быть здоровым, но в целях похудения все, что нас беспокоит, это калории. Кроме того, нет никакой истины, что время дня, которое вы едите, влияет на то, хранятся ли калории или нет. И то, как вы комбинируете пищу, не имеет значения. Вы не можете отменить калории, если они входят в ваше тело. Активность - это единственное, что вы можете сделать, это повлияет на то, как вы сжигаете калории. Как я уже сказал, физика проста.

Существуют устройства, которые могут измерять уровень метаболизма (скорость, с которой вы сжигаете калории) с помощью метода, называемого непрямой калориметрией. Эти машины есть в больницах и университетах, а у некоторых врачей есть ручные устройства, которые очень надежны при правильном использовании. Они измеряют ваши дыхательные газы и вычисляют энергию, произведенную, анализируя используемый кислород и углекислый газ, произведенный вашим внутренним сгоранием пищи.

В сети есть несколько калькуляторов, вы можете их найти.

Две важные части информации по похудению:

1). Используйте тот вес, которого вы хотите достичь, и поддерживайте его всю оставшуюся жизнь. Вы можете узнать, сколько вы сжигаете в том весе, котором находитесь сейчас, чтобы удовлетворить свое любопытство, но важно учиться тому, как правильно питаться, как человек в том весе, которым вы хотите быть.

Чтобы похудеть, вам понадобятся привычки, которые значительно снизят ваш уровень веса, а затем для поддержания вам понадобятся привычки, которые держат вас даже в выходные и праздничные дни.

2). Забудьте о тренировках, чтобы быстро похудеть, если вы не собираетесь делать это привычкой на всю жизнь. Это похоже на диету. Если это не так, как вы собираетесь жить, вы просто восстановите вес, когда прекратите заниматься. Так что, будьте честным.

Трудности психологии похудения

Некоторые люди думают, что контроль веса прост - просто ешьте меньше калорий, чем сжигаете. Это может быть просто для некоторых людей, но для большинства из нас это было не просто и не легко. И это было не просто сложно - это было невозможно. Для многих подсчет калорий был невозможным, таким же плохим, как и диеты.

Рассказывает мой пациент:

За прошедшие годы мне посоветовали врачи, диетологи, тренеры, учителя и друзья, которые думали, что знают, что мне делать. «Это вопрос изменения вашего образа жизни», - сказали бы умные. «Вам нужно сформировать хорошие привычки», - говорили они. Это имело смысл, но делать это было невозможно годами, стараясь изо всех сил. Мне сказали, что я должен иметь самоконтроль. «Хорошо», - подумал я, как ты это делаешь? «Просто примите решение», - говорили они. «Вы должны использовать свою силу воли». «Вы должны хотеть этого достаточно сильно». «Вам нужно быть более дисциплинированным».

Они думали, что знают, как обрести самообладание и сформировать хорошие привычки. Оказывается, они действительно понятия не имели. У них был самоконтроль и хорошие привычки, и они думали, что это потому, что они просто решили иметь их по своей воле. Это не так, как это работает. Привычки и сила воли создаются с помощью методов поведенческой психологии. Их обучали технике, которую они даже не знали, что практиковали.

Именно в обучении техникам обусловленности и тому, что называется терапевтической психогеникой, узнается, как изменить себя и иметь привычки, силу воли и образ жизни человека с идеальным контролем веса.

Это почти магические техники «контроля над разумом», такие как гипноз, которые заставляют нас думать, чувствовать и вести себя так, как мы хотим. Это не просто вопрос принятия решения.

Некоторые хитрости, чтобы добиться результата

Вот некоторые вещи, которые вам нужно знать, чтобы добиться успеха:

  • Ваш новый способ еды и жизни должен быть приятным. Сражаться - это все равно что бороться с необходимостью выспаться или пойти в ванную. Вы не выиграете. Ваш способ питания должен включать продукты, которые вам нравятся, и то, что вы любите делать. Первый закон бихевиоризма заключается в том, что «поощряемое поведение будет повторяться». Это называется условием с подкреплением. Когда мы делаем что-то, что чувствует себя хорошо, создается влечение (которое мы испытываем как желание, побуждение или стремление) сделать это снова. Вот как мы развиваем привычки и зависимы от вещей. Итак, нам нужно узнать, что мы можем сделать, что приятно, что также соответствует нашему бюджету калорий. И затем мы должны практиковать это снова и снова, чтобы выбор стал нашей привычкой. Нам также нужно будет узнать, что не вписывается в бюджет, и воздержаться. В противном случае мы будем усиливать переедание и создаем стремление, желание и тягу к вещам, которые делают нас полными.
  • Вам придется много работать и вести точный письменный учет калорий на некоторое время, пока правильная схема питания не станет вашей привычкой. Это боль, но это абсолютно необходимо. В конце концов, вы выработаете «шестое чувство» в отношении калорий, чтобы правильное питание стало автоматическим. Тогда еда для поддержания совсем не трудна. Но этого не произойдет, если вы не поставите работу вперед. Через некоторое время это становится вашей новой нормой. Когда вы едите то, что вам нравится, в правильных порциях и схеме, а не придерживаетесь диеты, которую вы хотите бросить, у вас появятся привычки, которые заставят вас стать и оставаться такими, какими вы хотите быть.
  • Чтобы похудеть со скоростью, которая будет радовать вас, вам нужно будет уменьшить потребление калорий примерно вдвое (обычно до 1000 для женщин, 1500 для мужчин). Когда вы начнете, вы обнаружите, что многие продукты, которые вы ели, слишком калорийны, чтобы вписаться в этот бюджет. Таким образом, вам никогда не придется отказывать себе в том, что вам нравится. Наша цель - научиться есть на всю жизнь, а не на диету. Мы практикуем отсроченное удовлетворение вместо самоотречения. Это отличается от «диеты».
  • Диеты - это вещи, которые мы не можем дождаться, чтобы бросить, поэтому мы можем вернуться к «нормальному», перееданию и восстановлению. Кто хочет бросить то, что заставляет тебя чувствовать себя прекрасно каждый день?
  • Нам нужно побеждать каждый день. Нам нужна система, которой мы можем доверять, которая расскажет нам, как мы поступали каждый день, чтобы мы определяли хорошие привычки и исключали плохие. Вот как работает программирование. Вы получаете положительные отзывы о своем прогрессе, который усиливает поведение. Большинство людей думают, что весы - это способ измерить ваш прогресс, но весы - это худший способ получить отзывы о ваших успехах. Весы в основном измеряют количество воды в вашем теле, которое может сильно колебаться.
  • Это верный способ запрограммировать хаос и неудачу в вашем мозгу. Это как вредоносная программа. Нам нужен способ получать положительные отзывы каждый успешный день, чтобы вырабатывать привычки, которые нам нужны.
  • Помните, что я сказала в моем первом пункте здесь. Поведенческая психология говорит нам, что наше поведение и привычки не столько вопрос выбора, сколько результат обусловленности. Нам нужен надежный способ узнать, что мы выигрываем каждый день. Вот где вера в науку пригодится. Когда вы верите в реальность, которую наука говорит нам о количестве сжигаемых вами калорий, и вы отслеживаете, сколько калорий вы приняли, вы будете чувствовать себя хорошо каждый день, когда у вас меньше нормы сжигания, даже в выходные дни. Недостаток 1000 калорий сжигает 2/3 стакана жира с вашего тела так же, как проезд 100 километров сжигает, по крайней мере, десяток литров бензина. Это реальность.
  • Вы не можете ездить без сжигания бензина, и вы не можете ходить без сжигания жира. Если весы говорят, что вы поправились, это дает вам неправильную обратную связь, измеряя удержание воды. Итак, верьте науке, а не весам, и убедитесь, что вы фиксируете свой выигрыш каждый день, будь то день с золотой медалью или просто ваш собственный. Если вы отслеживаете каждый день свои результаты, вы можете выиграть сами у себя каждый день. Даже если вы облажаетесь, вы все равно будете чувствовать себя хорошо, если будете следить. У вас никогда не будет другого дня, когда вы думаете, что набрали 1.5 килограмма после еды пиццы или китайской еды и впитали 1.5 литра воды, как губка. Чтобы на самом деле набрать 1.5 килограмма ткани тела, вам нужно съесть на 17 500 калорий выше нормы сгорания. Таким образом, даже в день, когда вы перешли норму, вы увидите, что вы не нанесли такого большого урона, что легко исправить, вернувшись к работе над собой.

Наиболее важные привычки, которые нам необходимо выработать, - это методы самопрограммирования и использование психологических феноменов, формирующих привычку. Сила воли и привычки приобретается не просто путем принятия решения об их наличии. Они приобретаются путем обучения. Эти методы самопрограммирования доказаны реальной наукой, но они часто звучат глупо.

Как может просто представлять себя кем-то другим? Или разговаривать сам с собой? Или есть то, что вам нравится вместо диетического питания?

Некоторые из техник похудения - это головная боль, и, кажется, они вообще не обладают гипнотической силой, например, планируют заранее или смотрят вверх и записывают калории, которые вы потребляете. Но в них есть магия.

Да, проще купить заранее упакованный диетический план питания, но это не приведет к желаемым неврологическим изменениям. Самая важная работа часто выглядит глупо и неважно по сравнению с практическими вещами, и люди иногда решают пропустить то, что им не кажется важным. Не делайте этого. Техники, которые пропускают люди, обычно самые важные вещи, которые вам нужно сделать.

Наше общество думает, что еда - это форма развлечения, хобби или времяпровождения. Этого не может быть, если вы хотите сбросить вес и сбросить его. Мы можем наслаждаться едой, но это должно быть по-другому.

Наша цель - создать новый способ существования, и он должны быть таким до конца наших дней. Подобно чистке зубов каждый день, это не очень тяжелая работа, но нам нужно вставать и делать это каждый день всю оставшуюся жизнь, если мы хотим, чтобы зубы не сгнили через пару лет.

Поначалу это работа, отчасти трудная, но через некоторое время она становится легче, когда вы развиваете знания, навыки и привычки. Тогда это становится рутиной. Это рутина, которую мы должны соблюдать.

Подобно обучению спорту или музыкальному инструменту, вам сначала придется освоить что-то сложное и практиковаться. Поначалу, подобно игре на инструменте, может показаться очень сложным или невозможным практиковать приемы, которые создают самоконтроль. Из-за этого многие люди уходят и ищут легкий путь. Как и в случае со спортом или музыкой, нет альтернативы тому, чтобы сначала изучать и делать то, что неудобно и сложно, а затем практиковать, пока вы не разберетесь в этом. Вот так это становится второй натурой. Попытка избежать трудной работы только мешает вам добиться успеха. Это легко, но это занимает некоторое время. Я люблю «игру», выигрываю каждый день, и мне нравится быть в своем хорошем, правильном весе. Вы тоже. Уверена!

Контролировать свой ум, чтобы похудеть

Ожирение достигло уровня эпидемии во всем мире. Индекс массы тела равен или больше 30, ожирение влияете на рост показателей сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательных и некоторых видов рака.

Диета и физические упражнения часто определяются как основные стратегии снижения риска. Тем не менее, ожирение является сложной проблемой, обусловленной физиологическими, экологическими, социальными, экономическими и поведенческими факторами.

Упрощенные планы по изменению диеты и физических упражнений часто не могут привести к длительному снижению веса или жизнеспособным долгосрочным решениям. Дополнительные и альтернативные методы лечения предлагают стратегии, которые поставщики могут использовать в сочетании с диетой и физическими упражнениями для повышения успеха и устойчивости результатов.

Психологические упражнения для снижения веса

Люди могут чувствовать сильную тягу к еде, когда они испытывают стресс, беспокойство или расстройство. Они могут жаждать лепешки или маффины, когда вы чувствуете себя нелюбимым, одиноким или без поддержки, или вам хочется жевать хрустящие сладости, когда вы расстроены, или вам хочется есть острую пищу, когда вам скучно. Или, если вы испытываете неприятные ощущения и хотите оцепенеть, просто забыть обо всем.

Потеря веса требует больше, чем физическое обязательство - умственный аспект также жизненно важен. Когда дело доходит до фитнеса, ум действительно мощная вещь. Это важно, потому что неправильный ментальный подход к большей физической форме может иметь серьезные негативные последствия. Огромное количество людей, сидящих на диете, отказываются от своих планов потери веса по психологическим причинам.

Постоянные негативные мысли могут создать пророчество самим себе. Если ежедневно вы бомбардируете себя само разрушительными мыслями, то в конце концов вы начнете верить им.

Когда вы говорите себе такие вещи, как «я всегда буду толстым» или «я не могу перестать есть» или «я не могу пройти этот километр», то, естественно, вы начнете верить в мифы как фактические. Оттуда вы сразу же подготовили почву для неудачи.

Итак, как вы можете выкопать из бесконечной нисходящей спирали негативных мыслей и чувств? Начните с этих шести важных психологических упражнений:

  1. Создайте список всех негативных мыслей, которые у вас есть о себе. Затем создайте второй список всех вещей, которые вам нравятся в себе. Продолжайте работать над своим положительным списком, пока он не станет намного длиннее, чем ваш отрицательный список. Мы все склонны быть нашими худшими критиками, поэтому это может быть сложным занятием. Запишите даже такие мелочи, как «Я могу сделать отличный бутерброд с сыром» или «Я всегда работаю вовремя»
  2. Возьмите свой список негативов и измените их все на положительные потенциалы. Например, вместо «Я всегда не могу похудеть» измените его на «Я могу преуспеть в потере веса». Или вместо «Я не могу перестать есть», измените его на «Я буду контролировать свои порции». Уничтожьте свой отрицательный список и сохраните только новый список.
  3. Прекратите использовать эти слова: не могу, не буду, никогда. Замените их: можно, будет, всегда.
  4. Забудь о прошлом. Тот кусок пирога, который ты съел вчера, - старая новость. Забудьте об этом и двигайтесь дальше. Живи только в настоящем. Вы не можете изменить то, что сделали даже час назад. Все, что вы можете сделать, - это решиться оставаться сосредоточенным и преданным прямо сейчас и постараться сохранить этот фокус и завтра.
  5. Перестаньте оправдываться, почему вы не можете тренироваться и правильно питаться. Начните с составления списка всех ваших стойких оправданий, а также всех причин, по которым вы должны тренироваться. Перечень причин, почему вы должны проявлять бесспорно должно быть гораздо больше. Разместите свой список причин, по которым вы можете увидеть его ежедневно.
  6. Прекратить чувство вины. Легко обвинить ваши гены, ваш план диеты или даже вашу семью в ваших неудачных попытках похудеть. Но если не принять полную ответственность, вы просто останетесь в ловушке повторения.