Что делать чтобы удержать вес и фигуру после 30 лет?


Превратиться из кардио-королевы ваших 20ти лет в изящную, среднюю тяжелоатлетическую диву в 30, чтобы нарастить мышечную массу.

Добавьте больше белка в свой рацион, чтобы увеличить анаболический эффект от тренировок с отягощениями и увеличить мышечную ткань. Сывороточный протеин всегда является отличным дополнением к любой диете!

... Стать ценителем углеводов. До сих пор нет причин отказываться от углеводов, но есть правильный тип и количество сложных, естественных углеводов, чтобы помочь вашему метаболизму и поддерживать оптимальную гормональную функцию.

Планировать и готовить еду. В свои 30 лет жизнь беспокойна, так что не попадайтесь в ловушку неподготовленности. Готовьте порционные продукты и замораживайте полезные для здоровья ингредиенты, совершайте оптовые покупки, чтобы в вашем холодильнике и кладовой были нужные продукты, и планируйте время для покупок свежих продуктов каждую неделю.

... Следить за калориями. Ваш метаболизм намного менее прощает ваши пищевые привычки, особенно после 35 лет, так что следите за этими порциями калорий!

... Снять стресс, как вы можете. Упражнения являются отличным средством для снятия стресса, а также помогают вернуть гормональный баланс к нормальному состоянию, выпуская больше гормонов хорошего самочувствия и уменьшая гормоны стресса.

Проверяйте свою гормональную функцию, по крайней мере, каждые несколько лет, особенно после 35 лет. Профилактика всегда будет легче и лучше, чем попытка лечения гормональной дисфункции.

Что НЕ делать?

... быть слишком жестокой к себе. Осознайте и поймите, что ваше тело начинает меняться, и, следовательно, ваш подход к нему должен измениться..

Переходить от одной крайности к другой, будь то в отношении вашей диеты или упражнений. Последовательность - это ключ к здоровому, сбалансированному образу жизни в возрасте 30+ лет.

... ограничить себя - это может быть вредно для здоровья как психически, так и физически. Понять последствия ваших действий, как то, что происходит, когда вы едите слишком много мороженого, но знаете, что небольшая снисходительность может быть столь же полезной, как месяцы воздержания от ваших пищевых пристрастий. Просто держите это под контролем и измеряйте.

Употреблять переработанные продукты, искусственные гидрогенизированные и транс-жиры, рафинированные углеводы и сахар (это стоит повторить).

Относитесь к своему тренировочному времени должным образом. Занятия в тренажерном зале должны быть такими же важными, как и ваши рабочие встречи или семейные обязанности, поэтому записывайте их в свой дневник в качестве повторяющейся встречи.

Перейти к полному руководству, посвященному проблемам похудения, использования гипнотерапии для похудения, психологической помощи для худеющих и психотерапии для снижения веса:

https://help-psy.com/cons/dietologiya

Пищевой психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©