Трудности психологии похудения

Некоторые люди думают, что контроль веса прост - просто ешьте меньше калорий, чем сжигаете. Это может быть просто для некоторых людей, но для большинства из нас это было не просто и не легко. И это было не просто сложно - это было невозможно. Для многих подсчет калорий был невозможным, таким же плохим, как и диеты.

Рассказывает мой пациент:

За прошедшие годы мне посоветовали врачи, диетологи, тренеры, учителя и друзья, которые думали, что знают, что мне делать. «Это вопрос изменения вашего образа жизни», - сказали бы умные. «Вам нужно сформировать хорошие привычки», - говорили они. Это имело смысл, но делать это было невозможно годами, стараясь изо всех сил. Мне сказали, что я должен иметь самоконтроль. «Хорошо», - подумал я, как ты это делаешь? «Просто примите решение», - говорили они. «Вы должны использовать свою силу воли». «Вы должны хотеть этого достаточно сильно». «Вам нужно быть более дисциплинированным».

Они думали, что знают, как обрести самообладание и сформировать хорошие привычки. Оказывается, они действительно понятия не имели. У них был самоконтроль и хорошие привычки, и они думали, что это потому, что они просто решили иметь их по своей воле. Это не так, как это работает. Привычки и сила воли создаются с помощью методов поведенческой психологии. Их обучали технике, которую они даже не знали, что практиковали.

Именно в обучении техникам обусловленности и тому, что называется терапевтической психогеникой, узнается, как изменить себя и иметь привычки, силу воли и образ жизни человека с идеальным контролем веса.

Это почти магические техники «контроля над разумом», такие как гипноз, которые заставляют нас думать, чувствовать и вести себя так, как мы хотим. Это не просто вопрос принятия решения.

Некоторые хитрости, чтобы добиться результата

Вот некоторые вещи, которые вам нужно знать, чтобы добиться успеха:

Ваш новый способ еды и жизни должен быть приятным. Сражаться - это все равно что бороться с необходимостью выспаться или пойти в ванную. Вы не выиграете. Ваш способ питания должен включать продукты, которые вам нравятся, и то, что вы любите делать. Первый закон бихевиоризма заключается в том, что «поощряемое поведение будет повторяться». Это называется условием с подкреплением. Когда мы делаем что-то, что чувствует себя хорошо, создается влечение (которое мы испытываем как желание, побуждение или стремление) сделать это снова. Вот как мы развиваем привычки и зависимы от вещей. Итак, нам нужно узнать, что мы можем сделать, что приятно, что также соответствует нашему бюджету калорий. И затем мы должны практиковать это снова и снова, чтобы выбор стал нашей привычкой. Нам также нужно будет узнать, что не вписывается в бюджет, и воздержаться. В противном случае мы будем усиливать переедание и создаем стремление, желание и тягу к вещам, которые делают нас полными.
Вам придется много работать и вести точный письменный учет калорий на некоторое время, пока правильная схема питания не станет вашей привычкой. Это боль, но это абсолютно необходимо. В конце концов, вы выработаете «шестое чувство» в отношении калорий, чтобы правильное питание стало автоматическим. Тогда еда для поддержания совсем не трудна. Но этого не произойдет, если вы не поставите работу вперед. Через некоторое время это становится вашей новой нормой. Когда вы едите то, что вам нравится, в правильных порциях и схеме, а не придерживаетесь диеты, которую вы хотите бросить, у вас появятся привычки, которые заставят вас стать и оставаться такими, какими вы хотите быть.
Чтобы похудеть со скоростью, которая будет радовать вас, вам нужно будет уменьшить потребление калорий примерно вдвое (обычно до 1000 для женщин, 1500 для мужчин). Когда вы начнете, вы обнаружите, что многие продукты, которые вы ели, слишком калорийны, чтобы вписаться в этот бюджет. Таким образом, вам никогда не придется отказывать себе в том, что вам нравится. Наша цель - научиться есть на всю жизнь, а не на диету. Мы практикуем отсроченное удовлетворение вместо самоотречения. Это отличается от «диеты».
Диеты - это вещи, которые мы не можем дождаться, чтобы бросить, поэтому мы можем вернуться к «нормальному», перееданию и восстановлению. Кто хочет бросить то, что заставляет тебя чувствовать себя прекрасно каждый день?
Нам нужно побеждать каждый день. Нам нужна система, которой мы можем доверять, которая расскажет нам, как мы поступали каждый день, чтобы мы определяли хорошие привычки и исключали плохие. Вот как работает программирование. Вы получаете положительные отзывы о своем прогрессе, который усиливает поведение. Большинство людей думают, что весы - это способ измерить ваш прогресс, но весы - это худший способ получить отзывы о ваших успехах. Весы в основном измеряют количество воды в вашем теле, которое может сильно колебаться.
Это верный способ запрограммировать хаос и неудачу в вашем мозгу. Это как вредоносная программа. Нам нужен способ получать положительные отзывы каждый успешный день, чтобы вырабатывать привычки, которые нам нужны.
Помните, что я сказала в моем первом пункте здесь. Поведенческая психология говорит нам, что наше поведение и привычки не столько вопрос выбора, сколько результат обусловленности. Нам нужен надежный способ узнать, что мы выигрываем каждый день. Вот где вера в науку пригодится. Когда вы верите в реальность, которую наука говорит нам о количестве сжигаемых вами калорий, и вы отслеживаете, сколько калорий вы приняли, вы будете чувствовать себя хорошо каждый день, когда у вас меньше нормы сжигания, даже в выходные дни. Недостаток 1000 калорий сжигает 2/3 стакана жира с вашего тела так же, как проезд 100 километров сжигает, по крайней мере, десяток литров бензина. Это реальность.
Вы не можете ездить без сжигания бензина, и вы не можете ходить без сжигания жира. Если весы говорят, что вы поправились, это дает вам неправильную обратную связь, измеряя удержание воды. Итак, верьте науке, а не весам, и убедитесь, что вы фиксируете свой выигрыш каждый день, будь то день с золотой медалью или просто ваш собственный. Если вы отслеживаете каждый день свои результаты, вы можете выиграть сами у себя каждый день. Даже если вы облажаетесь, вы все равно будете чувствовать себя хорошо, если будете следить. У вас никогда не будет другого дня, когда вы думаете, что набрали 1.5 килограмма после еды пиццы или китайской еды и впитали 1.5 литра воды, как губка. Чтобы на самом деле набрать 1.5 килограмма ткани тела, вам нужно съесть на 17 500 калорий выше нормы сгорания. Таким образом, даже в день, когда вы перешли норму, вы увидите, что вы не нанесли такого большого урона, что легко исправить, вернувшись к работе над собой.

Наиболее важные привычки, которые нам необходимо выработать, - это методы самопрограммирования и использование психологических феноменов, формирующих привычку. Сила воли и привычки приобретается не просто путем принятия решения об их наличии. Они приобретаются путем обучения. Эти методы самопрограммирования доказаны реальной наукой, но они часто звучат глупо.

Как может просто представлять себя кем-то другим? Или разговаривать сам с собой? Или есть то, что вам нравится вместо диетического питания?

Некоторые из техник похудения - это головная боль, и, кажется, они вообще не обладают гипнотической силой, например, планируют заранее или смотрят вверх и записывают калории, которые вы потребляете. Но в них есть магия.

Да, проще купить заранее упакованный диетический план питания, но это не приведет к желаемым неврологическим изменениям. Самая важная работа часто выглядит глупо и неважно по сравнению с практическими вещами, и люди иногда решают пропустить то, что им не кажется важным. Не делайте этого. Техники, которые пропускают люди, обычно самые важные вещи, которые вам нужно сделать.

Наше общество думает, что еда - это форма развлечения, хобби или времяпровождения. Этого не может быть, если вы хотите сбросить вес и сбросить его. Мы можем наслаждаться едой, но это должно быть по-другому.

Наша цель - создать новый способ существования, и он должны быть таким до конца наших дней. Подобно чистке зубов каждый день, это не очень тяжелая работа, но нам нужно вставать и делать это каждый день всю оставшуюся жизнь, если мы хотим, чтобы зубы не сгнили через пару лет.

Поначалу это работа, отчасти трудная, но через некоторое время она становится легче, когда вы развиваете знания, навыки и привычки. Тогда это становится рутиной. Это рутина, которую мы должны соблюдать.

Подобно обучению спорту или музыкальному инструменту, вам сначала придется освоить что-то сложное и практиковаться. Поначалу, подобно игре на инструменте, может показаться очень сложным или невозможным практиковать приемы, которые создают самоконтроль. Из-за этого многие люди уходят и ищут легкий путь. Как и в случае со спортом или музыкой, нет альтернативы тому, чтобы сначала изучать и делать то, что неудобно и сложно, а затем практиковать, пока вы не разберетесь в этом. Вот так это становится второй натурой. Попытка избежать трудной работы только мешает вам добиться успеха. Это легко, но это занимает некоторое время. Я люблю «игру», выигрываю каждый день, и мне нравится быть в своем хорошем, правильном весе. Вы тоже. Уверена!

Перейти к полному руководству, посвященному проблемам похудения, использования гипнотерапии для похудения, психологической помощи для худеющих и психотерапии для снижения веса:

https://help-psy.com/cons/dietologiya