Профессиональная стрессоустойчивость


В этой статье я хочу затронуть такую интересную тему как стрессоустойчивость. Многие работодатели хотят на работе видеть человека с грандиозной стрессоустойчивостью, это вообще почти во всех объявлениях о приеме на работу написано. Давайте попробуем разобраться, что такое стрессоустойчивость, как ее повысить, и вообще на что она влияет.

Стрессоустойчивость - это реакция организма, психологическая реакция на стресс, который присутствует у нас практически постоянно. На работе в основном это больше всего ощущается, потому что работа связана с количеством людей, достаточно большим иногда, и разные стрессовые ситуации возникают часто.

Конечно, стрессоустойчивость - важна и на работе, и в доме, и в отношениях между мужчиной и женщиной. Все потому, что если один человек постоянно очень сильно реагирует на стресс, то и может начать срываться на свою вторую половину. Этим самым отношения будут гораздо хуже. А если оба такие? Скучно точно не будет.

Развитие стрессоустойчивости

В общем, все мы знаем, какая это замечательная вещь - стрессоустойчивость, и остается один единственный вопрос: как ее развить?

Как психолог, я вижу несколько путей:

  1. Изменить свое отношение к стрессу
  2. Использовать ресурсные состояния, которых, в том числе, можно достичь с помощью гипноза и самогипноза
  3. Якорение этих состояний, чтобы Вы могли их вызывать в любой момент времени, в который вы хотите
  4. "Вид со стороны". Упражнения, чтобы посмотреть, как все эти стрессы вообще выглядит со стороны
  5. Психологическое понимание стресса и его последствий

Пятый пункт заключается в том, что жизнь у нас одна, и опять же срываться на всех, пропитывать свою жизнь постоянными стрессами, негативом согласитесь, нам самим всё-таки никогда не хочется. Нужно жить положительно и получать удовольствие от жизни, а не страдать. Иначе можно впасть в депрессию.

Повышение стрессоустойчивости

С перегрузом на работе достаточно всё сложно, потому что в России это вообще сейчас пик, пиковая проблема такая.

Интересный факт заключается в том, что в России очень низкая эффективность труда по сравнению с Европой или другими странами. В принципе в Европе или в других странах люди работают меньше по времени (одна сиеста в Испании чего стоит!), имеют больше выходных дней. При этом производительность труда у них достаточно высокая, выше чем в России.

Опять же здесь нужно понимать тот момент, что всегда всю работу вы сделаете не сможете в принципе.

Имею в виду, что всю работу за всех и до конца - это в принципе невозможно, согласитесь.

Подумайте над этим. Задумайтесь, возможно то, что Вы делаете для своей компании чрезмерно (в рамках своего не рабочего времени) - это всё-таки неправильно, и от этого страдает Ваше личное время.

Это время вам лучше использовать для самого себя и для своих близких.

Во многих западных компаниях постоянно придерживаются правила: должен быть баланс между работой и личной жизнью, иначе страдает и то, и другое, а это уже и самому работодателю не надо.

В Японии вообще теперь во многих офисах после окончания рабочего дня летают дроны и выгоняют тех, кто решил поработать подольше. Все потому, что в Японии есть такое грустное понятие как «Кароси». То есть смерть на работе от переутомления. Бывает и так.

Задумайтесь, есть ли в Вашей жизни баланс между работой и личной жизнью? Если нет, стоит ли поменять что-то, если Вы живете не для себя, а для какого-то хозяина фирмы, которого, может быть, ни разу и не видели, и который о Вас вообще ничего не знает.

Если ответы да – возможно, пора менять что-то?

Конфликты с другими людьми – повод для стресса!

Если вы понимаете, что у Вас идёт определённая реакция организма (это же стресс!) на определённых людей, то, конечно, нужно их прежде всего идентифицировать.

Подумайте, кто из Ваших коллег на работе или близких доставляет Вам больше всего неудобства, и после общения с которыми Вы чувствуете себя морально уставшими, выжатыми, либо начинаете раздражаться?

Вспомнили таких?

Этих людей нужно попытаться от себя максимально оградить, либо попытаться сделать так, чтобы их действия не вызывали у вас эту реакцию.

Понимаю, что это достаточно сложно, конечно, и не всегда возможно.

Борьба со стрессом. Методики и упражнения.

Попробуй следующие упражнение:

Называется оно «Психологический купол».

Мысленно представьте себе человека, который Вам доставляет постоянные негативные эмоции, вызывает стресс. Представляете себе, что, если он пытается Вас чем-то задеть, тогда все его слова или действия - они от Вас отпрыгивают, отскакивают, как от сильной защитной стенки.

Для этого мысленно нарисуйте вокруг себя прозрачный купол и представьте, что человек пытается Вас чем-то зацепить. Только у него ничего не получается, а только всё отскакивает и возвращается ему обратно!

Якорение состояния стрессоустойчивости

Проделайте это упражнение несколько раз и поставьте себе якорь.

Якорем может быть надавливание на определённый палец, допустим, на указательный палец. Когда вы во время упражнения будете давить себе на палец, тем самым Ваше тело начнет запоминать состояние, которое Вы только что себе мысленно представили.

Таким образом, нам нужно в голове у себя сформировать ситуацию, при которой у вас есть хорошая защита от этого стрессового фактора, то есть определенного человека или ситуации.

И уже в следующий раз, когда он начнёт делать свои действия по отношению к Вам, ещё раз проигрываете в голове у себя ситуацию с защитным куполом. Нажимаете себе на палец, активируя память о психологической защите, с которой будет легче пережить эту ситуацию.

Конечно, всегда лучше стараться по возможности уходить от источников таких стрессовых ситуаций. Тем не менее, мы понимаем, что не всегда это возможно из-за того, что часто этими ситуациями являются люди или события, коллеги, с которыми мы вынуждены работать. Поэтому даже если нам человек не нравится, мы всё равно можем видеть его каждый день.

Стрессоустойчивость: как развить это в себе?

Итак, на работе постоянно возникают стрессовые ситуации, и тут почти не важно, кем Вы работаете. Даже у смотрителя маяка на острове, скорее всего, будут стрессы! Стресс возникают постоянно из-за определенной стрессовой ситуации.

Получается, что мы часто не можем изменить появление этих стрессовых ситуаций, либо просто не можем на них влиять.

Остаётся один единственный путь - это изменить свое отношение к этим ситуациям, исходя из того, что Вы должны научиться более мягко воспринимать всю ту информацию, которая к Вам приходит.

Два простых правила:

  • Не принимайте персонально все, что происходит
  • Не реагируйте достаточно остро на все стрессы, которые вас преследуют

Легко сказать, тяжело сделать! Как говорится в поговорке: если ты не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ситуации.

Проанализируйте, что является основным источником ваших стрессов:

  • Это может быть перегруз на работе
  • Это может быть конфликты с определенными людьми
  • Это может быть Ваше недосыпание. Элементарная бессонница или упадок сил. Возможно, стоит уже отдохнуть?

Это также могут быть определенные психические проблемы, с которыми уже, конечно, лучше идти к на прием к психологу.

Почему бессонница?

Следующий пункт, который нужно проанализировать - это бессонница.

Прекрасно известно, если человек не восстанавливается за ночь, то есть не получает достаточное количество сна (а это 7 или 8 часовой сон), то у него физически будет не хватать сил для того, чтобы весь день отработать и функционировать нормально.

В этом случае организм начнет просто давать сбой. На самом деле это чревато теми же психосоматическими заболеваниями, когда организм сам в принудительном порядке останавливает человека, определенную деятельность. Иными словами, психосоматика просто вызывает болезнь.

Если из года в год вы конфликтует с одним и тем же человеком и ситуация у вас не решается, начинается просто психосоматическое заболевание, которое на неврозе заставляет вас лечь в больницу или что-нибудь еще хуже.

Поэтому сон — это очень важный момент, который нужно обязательно соблюдать. У Вас должно всегда хватать энергии на день.

Ресурсное состояние

Ресурсное состояние — это состояние, в котором вам было хорошо и комфортно в какой-то момент времени. Это может быть ваша заграничная поездка, это может быть ваш визит к родственникам или покупка какого-то животного. То есть всё ровно то, что доставляло вам радость и ощущение счастья в этот момент. Возможно, это получение вами денежной премии по итогам работы, может быть выигрыш в лотерею и т.п. Очень здесь всё индивидуально, и зависит только от того, что именно конкретно доставляет вам ощущение радости и счастья. Возьмём пример того, что это ощущение приходит к вам при отдыхе на море.

Теперь нужно научиться мысленно воспроизводить ситуацию, когда вы отдыхаете на море. Таким образом вы возвращаете себе этот ресурс. То ресурсное состояние, которое у вас было. Ресурсное состояние обладает свойством давать вам дополнительное количество энергии. Если у вас есть много энергии, и ваши защитные функции организма находится на высоком уровне, то стресс вас просто уже перестает брать. Организму становится неинтересно испытывать стресс!

Задумайтесь, испытывает ли бегущий носорог стресс из-за того, что наступил на пару муравьев? Да он их просто не замечает!

Задача упражнения заключается в том, чтобы уметь вызывать это ресурсное состояние. Вы можете несколько раз в день, когда у вас есть очередной перерыв, на несколько минут закрывать глаза и представлять, что вы находитесь на море. Ощущаете солнце, пляж, тёплую воду, в которой вы купаетесь. Вам хорошо приятно и комфортно. Когда вы побудете в этом состоянии некоторое количество времени, то ощутите прилив сил и энергии, а значит стрессы будут меньше беспокоить.

Тренинг на стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость можно и нужно развивать! Это будет полезно во всех сферах жизни: в работе, в учебе и в личной жизни. Жизнь без стресса полностью, конечно, маловероятная, тем не менее, в наших силах сделать так, чтобы развить высокую стрессоустойчивость. Это можно сделать путем гипноза или сеанса у психолога, либо самостоятельно, делая упражнения и изменив свое отношение к ряду ситуаций и людей.

У меня есть даже отдельная программа тренинга для развития стрессоустойчивости, повышения уверенности в себе, потому что данный тренинг пользуется популярностью!

Подробнее можно прочитать в разделе «Раздел тренинги»

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Рубрики:

Популярные статьи: