Контролировать свой ум, чтобы похудеть

Ожирение достигло уровня эпидемии во всем мире. Индекс массы тела равен или больше 30, ожирение влияете на рост показателей сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательных и некоторых видов рака.

Диета и физические упражнения часто определяются как основные стратегии снижения риска. Тем не менее, ожирение является сложной проблемой, обусловленной физиологическими, экологическими, социальными, экономическими и поведенческими факторами.

Упрощенные планы по изменению диеты и физических упражнений часто не могут привести к длительному снижению веса или жизнеспособным долгосрочным решениям. Дополнительные и альтернативные методы лечения предлагают стратегии, которые поставщики могут использовать в сочетании с диетой и физическими упражнениями для повышения успеха и устойчивости результатов.

Психологические упражнения для снижения веса

Люди могут чувствовать сильную тягу к еде, когда они испытывают стресс, беспокойство или расстройство. Они могут жаждать лепешки или маффины, когда вы чувствуете себя нелюбимым, одиноким или без поддержки, или вам хочется жевать хрустящие сладости, когда вы расстроены, или вам хочется есть острую пищу, когда вам скучно. Или, если вы испытываете неприятные ощущения и хотите оцепенеть, просто забыть обо всем.

Потеря веса требует больше, чем физическое обязательство - умственный аспект также жизненно важен. Когда дело доходит до фитнеса, ум действительно мощная вещь. Это важно, потому что неправильный ментальный подход к большей физической форме может иметь серьезные негативные последствия. Огромное количество людей, сидящих на диете, отказываются от своих планов потери веса по психологическим причинам.

Постоянные негативные мысли могут создать пророчество самим себе. Если ежедневно вы бомбардируете себя само разрушительными мыслями, то в конце концов вы начнете верить им.

Когда вы говорите себе такие вещи, как «я всегда буду толстым» или «я не могу перестать есть» или «я не могу пройти этот километр», то, естественно, вы начнете верить в мифы как фактические. Оттуда вы сразу же подготовили почву для неудачи.

Итак, как вы можете выкопать из бесконечной нисходящей спирали негативных мыслей и чувств? Начните с этих шести важных психологических упражнений:

Создайте список всех негативных мыслей, которые у вас есть о себе. Затем создайте второй список всех вещей, которые вам нравятся в себе. Продолжайте работать над своим положительным списком, пока он не станет намного длиннее, чем ваш отрицательный список. Мы все склонны быть нашими худшими критиками, поэтому это может быть сложным занятием. Запишите даже такие мелочи, как «Я могу сделать отличный бутерброд с сыром» или «Я всегда работаю вовремя»
Возьмите свой список негативов и измените их все на положительные потенциалы. Например, вместо «Я всегда не могу похудеть» измените его на «Я могу преуспеть в потере веса». Или вместо «Я не могу перестать есть», измените его на «Я буду контролировать свои порции». Уничтожьте свой отрицательный список и сохраните только новый список.
Прекратите использовать эти слова: не могу, не буду, никогда. Замените их: можно, будет, всегда.
Забудь о прошлом. Тот кусок пирога, который ты съел вчера, - старая новость. Забудьте об этом и двигайтесь дальше. Живи только в настоящем. Вы не можете изменить то, что сделали даже час назад. Все, что вы можете сделать, - это решиться оставаться сосредоточенным и преданным прямо сейчас и постараться сохранить этот фокус и завтра.
Перестаньте оправдываться, почему вы не можете тренироваться и правильно питаться. Начните с составления списка всех ваших стойких оправданий, а также всех причин, по которым вы должны тренироваться. Перечень причин, почему вы должны проявлять бесспорно должно быть гораздо больше. Разместите свой список причин, по которым вы можете увидеть его ежедневно.
Прекратить чувство вины. Легко обвинить ваши гены, ваш план диеты или даже вашу семью в ваших неудачных попытках похудеть. Но если не принять полную ответственность, вы просто останетесь в ловушке повторения.

Перейти к полному руководству, посвященному проблемам похудения, использования гипнотерапии для похудения, психологической помощи для худеющих и психотерапии для снижения веса:

https://help-psy.com/cons/dietologiya