Ум над килограммами: психология похудения


Хотя простого ответа на похудение не существует, если вы сможете лучше понять собственное внутреннее давление, у вас больше шансов переместить эти лишние килограммы навсегда.

И вам нужно всего лишь сбросить несколько килограммов, чтобы изменить свое здоровье. Исследования показывают, что даже снижение массы тела на 5–10 процентов (то есть у 4–8 кг на человека весом 80 кг) может снизить кровяное давление и уровень холестерина; улучшить толерантность к глюкозе у людей с диабетом или склонных к ним; и увеличить продолжительность жизни.

«Если бы каждый смог сбросить пять килограммов, вы бы ощутили значительную пользу для здоровья как на индивидуальном, так и на общественном уровне», - говорит британский терапевт и международный эксперт по ожирению доктор Ян Кэмпбелл.

И потерять несколько килограммов может быть так же просто, как сократить одно ежедневное угощение или идти к следующей автобусной остановке каждый день. По словам Кэмпбелла, если вы съедаете одну плитку шоколада каждый день, то ее сокращение приведет к снижению веса на пять килограммов за год (при прочих равных условиях).

Найди свою мотивацию

Постановка небольших подобных задач и знание того, какие шаги вы готовы предпринять, чтобы похудеть, могут помочь установить мотивацию и предотвратить неудачу.

«Я спрашиваю людей: «Что в глубине души является наиболее важным при похудении?» и они скажут, что хотят сбросить 20 килограммов за два месяца. Это недостижимо и вероятность рецидива высока. Нужно выбрать одну цель, которую вы можете достичь.

Эта цель может быть чем-то простым, например, выполнять дополнительные 10 минут упражнений каждый день или класть меньше еды на нашу тарелку во время еды.

Но что бы это ни было, нам нужно искренне хотеть перемен. Используя аналогию, что курильщик, который не готов бросить курить, вряд ли преуспеет в этом. Мы должны спросить себя, что мы готовы изменить, а что нет, прежде чем ставить цели.

«Если кто-то просто думает о внесении изменений, он может быть мотивирован лишь сделать небольшое изменение. Если он эмоционально привязан, его мотивация обычно выше. Я имею в виду возросшую силу воли, которая часто следует за угрозой здоровью.

Если вы подумаете о том, как ваши близкие будут справляться, если ваше здоровье ухудшится, это может дать вам дополнительный импульс.

Но независимо от мотивации, наша сила воли может уменьшиться. Эффективный совет, чтобы запустить его снова - это физически напомнить себе о своих целях, это может быть так же просто, как наклеить стикер на холодильник, компьютер и кошелек.

Сытная, сытная еда!

Понимание того, почему и когда вы едите, является еще одной важной, но часто упускаемой из виду частью головоломки о потере веса, говорит викторианский специалист по управлению весом, доктор наук Рик Каусман.

Он объясняет, что многие из нас не голодны примерно в 50–80 процентах случаев, когда мы едим.

«У большинства людей есть от 10 до 20 разных причин, почему они едят, когда не голодны», - говорит Каусман.

Причины включают в себя:

  • есть, потому что еда есть
  • волнуясь, что вы проголодаетесь позже
  • есть по привычке
  • еда по эмоциональным причинам
  • обычно есть все, что находится на тарелке

Это нормально, если вы едите, когда не голодны, но для многих людей большая часть их еды лишняя.

Более внимательный подход также поможет вам замедлиться во время еды. Исследования показали, что люди удваивают свой риск избыточного веса, если они едят слишком быстро и едят, пока они не сыты.

Более внимательное отношение к своим привычкам питания также помогает вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи. Например, в следующий раз, когда вы едите сладкое, жирное угощение, спросите себя, насколько вы действительно наслаждаетесь им.

Каусман задает этот вопрос участникам аудитории во время семинаров и находит два наиболее распространенных ответа: «Мне это не очень нравится» или «Мне нужно только небольшое количество, чтобы чувствовать себя удовлетворенным».

Если вы хотите есть более осознанно, попробуйте следующее:

Прежде чем тянуться к еде, решите, действительно ли вы голодны. Если вы едите лакомство и не наслаждаетесь им, спросите себя, действительно ли вы этого хотите.

Уменьшите отвлекающие факторы, то есть прекратите есть во время просмотра телевизора, например.

Ешьте медленно и следите за своей шкалой голода / сытости. Остановись, когда будете насыщены. Гормонам требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал, что вы сыты, поэтому быстрое питание может привести к перееданию.

Хорошее самочувствие по поводу вашего тела и вашего выбора может быть очень вдохновляющим.

Не сосредотачивайтесь на конечной точке - то есть на 20 кг потери веса - в качестве единственной меры успеха. Если вы больше двигаетесь и хорошо питаетесь, вам предстоит пройти долгий путь, чтобы позаботиться о своем весе.

Перейти к полному руководству, посвященному проблемам похудения, использования гипнотерапии для похудения, психологической помощи для худеющих и психотерапии для снижения веса:

https://help-psy.com/cons/dietologiya

Пищевой психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©