Перезагрузите ваш метаболизм

Наиболее частым виновником метаболического разрушения, с которым я сталкиваюсь, является резкое снижение калорий, когда кто-то пытается сбросить вес. Это имеет смысл в теории, и потеря веса от любой формы существенного ограничения калорий всегда будет существенной.

Проблема заключается в том, что вскоре начинается нарушение метаболизма, что приводит к тому, что люди, сидящие на диете, расстраиваются из-за неэффективности диеты, часто чтобы подтолкнуть себя к новой потере веса.

Чтобы проиллюстрировать мою точку зрения, рассмотрим следующий сценарий: если до диеты вы поддерживали свой рацион на уровне 2000 ккал в день и сразу снижали его до 1000 ккал, то, несмотря на фантастическую начальную потерю веса, ваш метаболизм в конечном итоге замедлится, поскольку он будет соответствовать этому новому потреблению. Дальнейшее снижение калорийности становится невероятно трудным и вредным для здоровья.

Поддержка текущего веса

Вместо этого сначала определите потребление калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса, учитывая текущий уровень активности. Я обычно рекомендую, чтобы большинство людей ежедневно употребляло на 200-300 ккал меньше, чем это количество, уменьшая его еще на 100-200 ккал каждый раз, когда потеря веса прекращается. Небольшие дефициты легче придерживаться и позволяют лучше поддерживать мышцы, и, хотя начальные результаты медленнее, они гораздо более эффективны в долгосрочной перспективе.

Перейти к полному руководству, посвященному проблемам похудения, использования гипнотерапии для похудения, психологической помощи для худеющих и психотерапии для снижения веса:

https://help-psy.com/cons/dietologiya