Почему пора заканчивать с прокрастинацией?


Сколько раз вы откладывали выполнение определенного задания, а потом чувствовали себя виноватыми?

Сколько раз вы начали учиться, а в конце концов мечтали в облаках?

Задержка ваших важных задач и обязанностей называется прокрастинацией. Промедление часто приводит к чувству вины, неуверенности в себе и чувству стыда. В этой статье я укажу одну из очень важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть прокрастинацию, которая приобретает все большее понимание.

Самопонимание и промедление

Люди обычно неправильно понимают природу прокрастинации, они могут подумать, что они не в состоянии начать выполнять определенную задачу, потому что задача скучная или потому что она сложная, но правда в том, что прокрастинация обычно вызывается другими личными проблемами в вашей жизни, а не самой задачей.

Как избавиться от прокрастинации - причины и борьба простыми словами

Страх неудачи: страх неудачи может быть одной из причин, мешающих вам начать задание. Если вы боитесь начать, вы можете в конечном итоге отложить свою задачу, тогда подумайте, что вы не начали, потому что у вас не было настроения.

Стресс: неспособность контролировать стресс, который вы испытываете, выполняя задание, приведет к тому, что вы возненавидите задание и, таким образом, будете избегать его. Мы обычно спокойно относимся к самим заданиям, просто ненавидим плохие эмоции, которые мы испытываем при выполнении этих заданий.

Ваше подсознание: ваше подсознание может отказываться разрешить вам приступить к выполнению задания, потому что оно может думать, что это задание бесполезно. Если вы будете лучше понимать себя и лучше общаться со своим подсознанием, вы сможете мотивировать себя на выполнение любой задачи.

Плохое настроение: депрессия, плохое настроение и перепады настроения могут помешать вам делать все, что вы хотите, и могут заставить вас отложить все ваши текущие планы. В этом случае проблема не в задаче и не в скуке, связанной с ней, а в вашем собственном плохом настроении! Исправив свое настроение, вы сможете выполнить свои задачи в срок.

Низкая эмоциональная толерантность: если у вас низкая эмоциональная толерантность, и вы не в состоянии противостоять неприятным ощущениям, связанным с определенной задачей, то вы можете откладывать только потому, что ваш мозг хочет, чтобы вы избегали боли, связанной с этой задачей.

Проблемы саморегуляции: если ваша способность контролировать свои импульсы и временные желания низка, то вы, скорее всего, будете медлить с тем или иным заданием.

Вам не нравится то, что вы делаете: когда человек ненавидит задание или, когда человек вынужден делать что-то, что ему не нравится, он, скорее всего, откладывает его.

Мы люди и у нас есть эмоции. Обычно проблемы с управлением временем и прокрастинацией возникают из-за того, что мы не рассматриваем общую картину и не учитываем наши разные эмоции, когда мы планируем свои задачи.

Решением прокрастинации является понимание и решение ваших личных проблем, потому что в конце концов именно они являются причиной вашей неспособности выполнить задачу, а не ее сложности.

Тайм-менеджмент может сделать вас более продуктивным и счастливым. Это важный навык, необходимый для достижения того, что вы хотите, и для выполнения всего, что вы хотели сделать.

Искусство тратить время

Если вы хотите чему-то научиться, то вам лучше узнать это у профессионалов. Некоторые люди действительно профессионалы, когда дело доходит до промедления. Эти профессионалы явно не профессионалы (простите за тавтологию, но она тут уместна!) в области тайм-менеджмента, но они люди, которые тратят время впустую.

Некоторые люди кажутся одаренными; у них есть превосходная способность тратить время и тратить весь день, не делая ничего полезного. Лучший способ преодолеть промедление - учиться у этих профессионалов, а затем делать в точности противоположное тому, что они делают.

Множество гениальных способов тратить время

Эти профессионалы придумали очень креативные методы, которые могут тратить время, даже не заставляя их чувствовать себя виноватыми. Ниже приведены некоторые из методов, используемых этими людьми:

Проверка вашей почты или мессенджеров каждые несколько минут: если проверка вашей почты занимает 3 минуты, а если вы делаете это 3 раза / час, то вы тратите 10 минут каждый час. Не стоит недооценивать эти 10 минут просто потому, что потеря 10 минут каждый час означает, что вы теряете один год каждые шесть лет! Если у вас нет веских причин для проверки электронной почты, просто не делайте этого! Не делать что-то очень просто, согласитесь?

Сайты социальных сетей: я знаю людей, которые посещают сайты социальных сетей по 15 минут каждый час. Эти люди ежедневно теряют четверть своего времени, просто чтобы проверить входящие сообщения или увидеть новые запросы о дружбе, которые они получили. Проблема в том, что большинство из них возвращаются с плохим самочувствием после посещения этого сайта, потому что они обычно не находят все, что они хотели найти

В промежутках между делами: некоторые люди перестают работать на 10 минут, чтобы выпить кофе, затем останавливаются еще на 10 минут, чтобы искать свои ручки, затем останавливаются еще на 10 минут, чтобы подумать о чем-то, и в конце они могут работать в течение 15 минут, а затем перестают снова из-за некоторого шума, который отвлекает их. Те, кто продолжает выполнять маленькие бесполезные задачи в рамках больших задач, теряют время чемпионов.

Отвечая на ваш мобильный телефон: если люди продолжают звонить вам снова и снова, у вас должно быть определенное время, когда вы отвечаете на свой телефон, и вы никогда не должны делать это во время работы. Телефонные звонки случайные, неконтролируемые и разрушающие внимание, поэтому избегайте их во время работы

Непрактичность: я знаю людей, которые не начнут работать до того, как найдут свою специальную синюю ручку или необычную резинку для волос. Некоторые люди часами ищут подходящее место, где можно посидеть, они водят свои машины из одного места в другое, чтобы найти хорошее место, где они могут работать, эти люди также являются профессиональными транжирами времени. Какая будет разница, если вы использовали карандаш или ручку другого человека? В чем будет проблема, если вы сидите в месте, где нет любимого апельсинового сока, чтобы не тратить свое время? Чем менее практичным вы становитесь, тем больше времени вы тратите и тем менее продуктивным вы становитесь

Слишком долгий сон: одна из форм прокрастинации – когда человек спит слишком долго, так что вы не находите достаточно времени, чтобы выполнить свои задачи на следующий день. Обычно это неосознанная форма, так как человек будет чувствовать, что он действительно сонный, в то время как его разум просто хотел тратить больше времени.

Как преодолеть прокрастинацию?

Эффективность - это отношение вашего продуктивного времени к вашему непродуктивному времени. Некоторые люди остаются на рабочем месте в течение 8 часов, но их эффективность составляет всего 25%, это означает, что они работают только в течение 2 часов и тратят впустую другие 6 часов непрофессионально.

Тайм-менеджмент - это не то, что вы можете позволить себе игнорировать, потому что оно может изменить вашу жизнь!

Вопрос, который вы должны задать себе: насколько я эффективен?

Когда вы ответите на этот вопрос, у вас будет четкое представление о ваших привычках проволочек. Преодолеть прокрастинацию совсем не сложно, вам просто нужно обратить внимание на небольшие привычки, которые время от времени отнимают у вас несколько минут.

  1. Вам иногда кажется, что вы очень опаздываете, когда речь идет о том, чтобы осуществить свои мечты или достичь своих целей?
  2. Считаете ли вы, что все вокруг вас заканчивают свою работу перед вами?
  3. Вы всегда откладываете задачи, которые вам нужно сделать, до последней минуты?

Если ваши ответы были положительными, то вы определенно прокрастинатор. Промедление не только заставит вас чувствовать себя виноватым, снизит вашу самооценку, но и полностью остановит ваш прогресс в жизни, пока вы не обнаружите, что все вокруг вас достигли того, чего хотели, пока вы все еще на вашем месте.

Когда имеешь дело с прокрастинацией

Работа с промедлением требует глубокого понимания его основных причин. Оправдания типа «Я не в настроении начать» или «Я начну завтра» ни в коем случае не являются причиной проволочек, и они просто приманки, которые человек использует, чтобы чувствовать себя лучше, когда он не делает то, что должен делать. В следующих строках я попытаюсь прояснить коренные причины прокрастинации, чтобы вы могли с ними справиться.

Воспринимаемая трудность: и прокрастинаторы, и их оппоненты считают, что некоторые задачи трудны, скучны или создают стрессы, но единственное различие между ними заключается в том, что люди, которые не любят откладывать, начинают сразу же обнаруживать, что их страхи были нереальными. В то время как прокрастинаторы продолжают визуализировать сложность задачи, не решаясь подойти к нему.

Чувство безопасности: Прокрастинаторы склонны ошибочно думать, что они в безопасности и что они смогут выполнить задачу вовремя, поэтому у них ложное чувство безопасности. В то время как некоторым из них удается выполнить задачу за последние несколько минут, большинство из них не в состоянии сделать это, и в итоге чувствуют себя виноватыми.

В ожидании вечности: прокрастинаторы думают, что «непрокрастинаторы» начинают работать, когда им так хочется, и поэтому они ждут правильного настроения, прежде чем начать. К сожалению, этого «правильного» настроения не бывает! Одно из больших различий между «непрокрастинаторами» и прокрастинаторами заключается в том, что первая группа начинает работать, даже если они чувствуют себя ужасно, в то время как другая группа постоянно ждет, когда их настроение изменится, а обычно настроение никогда не меняется.

Боязнь провала или уклонения от задачи: лежащая в основе прокрастинация может скрывать страх провала. Прокрастинаторы могут не начинать задание, потому что они боятся, что не смогут выполнить его успешно, что другие будут знать, что они не могут выполнить его, или что их чувство собственного достоинства может уменьшиться, если они не смогут что-то выполнить.

Как преодолеть промедление?

Чтобы преодолеть прокрастинацию, вы должны понимать, что это серьезное расстройство личности, а не просто трата времени. Промедление может привести к тяжелой депрессии и разочарованию и даже может привести к самоубийству.

Ведь видеть себя в возрасте 60 лет, ничего не достигая в жизни, действительно может быть больно. Даже если некоторые люди все еще могут начинать в этом возрасте, большинство из них страдают от тяжелой депрессии, когда обнаруживают, что их жизнь бессмысленна.

Преодолеть прокрастинацию можно, только выполнив следующее:

Перестаньте ждать правильного настроения: Понимание того, что хорошее настроение, которого вы ждете, никогда не наступит, имеет решающее значение для преодоления привычки проволочек. Жизнь не легка, и ты не всегда будешь чувствовать себя счастливым. Зависит от настроения, чтобы добиться цели, и вы станете продуктивным только тогда, когда захотите.

Хватит ждать подходящего времени: нет ничего, что называется правильным временем, чтобы сделать определенную вещь, потому что СЕЙЧАС самое подходящее время. Люди, которые продолжают ждать так называемого правильного времени, заканчивают тем, что теряют время и ничего не делают.

Страхи растут, когда вы их избегаете: Понимание того, что ваши страхи будут расти по мере того, как вы будете больше ждать, поможет вам прекратить медлить. Некоторые люди думают, что, избегая неприятных задач, они на самом деле заставляют себя чувствовать себя хорошо, но правда заключается в том, что эти плохие эмоции усиливаются, а затем посещают их снова.

Поймите последствия: Знание о том, что депрессия обязательно посетит вас, если вы не перестанете откладывать, может мотивировать вас двигаться. Со временем, и вы обнаружите, что не делаете никакого прогресса, вы, безусловно, впадете в депрессию.

Продуктивные люди просто делают: продуктивные люди не ждут правильного настроения или подходящего времени, чтобы что-то сделать, но вместо этого они просто делают то, что должны делать, даже когда им это не нравится.

Устранение основных психологических причин: Промедление имеет много разных психологических причин, таких как страх неудачи, низкая самооценка и проблемы саморегуляции. Чтобы прекратить прокрастинацию, вы должны устранить первопричины, иначе проблема будет реже решена.

Как остановить прокрастинацию?

Рассказывает мой клиент Николай:

«Вчера, когда я шел на кухню, чтобы принести что-нибудь поесть, я обнаружил коричневую коробку с логотипом Amazon. Я пришел к выводу, что один из членов моей семьи, открыл дверь и получил груз, который я недавно заказал.

Я был так взволнован, когда увидел коробку, тем более, что даже не помнил, какие книги купил на этот раз. Я страстно желал открыть коробку, но потом я просто отвернулся и направился к кухне, где я принес немного еды и вернулся к работе.

Я не открыл коробку, потому что этот период времени был посвящен работе и ответам на электронные письма по делу.

Почему я не открыл коробку?

Если бы я открыл коробку, я бы потратил всего пять минут - это не количество времени, которое может испортить мой рабочий день, но, поскольку я знаю, что промедление происходит в результате многих небольших действий, которые занимают несколько минут, я продолжал заниматься работой.»

Прокрастинаторы, кажется, никогда не понимают, что тратить 60 минут отдельно на 60 отдельных задач равносильно потере одного часа. Типичный человек, который медлит, открыл бы эту коробку, потратил пять минут, читая то, что написано на обложке, и, возможно, потратил бы еще 5 минут, показывая книгу членам своей семьи.

Это в общей сложности 15 минут, через несколько секунд он может сделать телефонный звонок, который потратит впустую еще пять минут, после чего он может случайно остановиться перед телевизором, чтобы потратить еще 10 минут. Это в общей сложности 30 минут! 2 из этих 30 минут составляют целый час!

Единственный способ перестать медлить - это понять тот факт, что большое количество времени тратится впустую на отдельные пятиминутные задачи.

Если вы решили учиться в течение одного часа, вы не должны пользоваться Интернетом, проверять почту, открывать свой ВКонтактик, есть, пить, пользоваться телефоном (статья про боязнь остаться без мобильного телефона: https://help-psy.com/statii/70) или даже отдыхать. Это единственный способ остановить промедление.

Почему люди откладывают?

Многие теории пытались объяснить промедление действий, и самые известные из них говорили, что прокрастинация может быть результатом боязни взять на себя ответственность, нежелания терпеть дурные эмоции, которые вы испытаете, выполняя задачу, которая вам не нравится, страх перед неудачей или предполагаемая сложность задачи.

Конечно, борьба с прокрастинацией требует, чтобы вы имели дело с конкретной первопричиной, стоящей за вашей привычкой откладывать. Пока вы не научитесь фокусироваться на определенной задаче, не выполняя между ними небольшую задачу, вы все равно не сможете остановить промедление.

  • Почему люди откладывают так много и так часто?
  • Почему некоторые люди, кажется, всегда откладывают свои важные задачи?

В начале, когда я пыталась понять прокрастинацию, я смотрела на поверхностные причины, о которых все говорили, но позже я обнаружила, что причины прокрастинации глубже, чем ненависть к задаче или отсутствие настроения.

В этой статье я объясню более глубокие причины проволочек и расскажу вам, почему люди откладывают так много.

ричина, почему люди откладывают так много

Промедление во многих случаях является попыткой поднять самооценку человека. Если родители заставили ребенка чувствовать себя бесполезным, не уделяя ему достаточного внимания или ругая ребенка, он может начать медлить, чтобы избежать проверки его достоинства.

Каждое новое задание может дать ребенку возможность проверить свою ценность, но поскольку глубоко внутри него он считает, что он бесполезен, он начинает откладывать задание, чтобы избежать испытания.

Еще одна причина, которая заставляет людей так долго откладывать, поднимается авторитарным родителем, который заставляет их придерживаться определенных правил, не подвергая их сомнению. Эти дети обычно становятся нерешительными и неспособными принять решение без присутствия авторитетной фигуры.

В таком случае дети сильно откладывают все на потом, потому что не знают, что делать, или боятся брать на себя ответственность. Всякий раз, когда друг, который кажется авторитетным, рассказывает этим людям о новой идее, он верит ему и начинает работать над ней. Тем не менее, рано или поздно он теряет мотивацию и начинает медлить, обнаружив, что это не то, чего он хотел.

Прокрастинация может разрушить вашу жизнь.

Люди, которые так долго откладывают, продолжают прыгать с работы на другую, постоянно меняют карьеру и никогда не следуют своим долгосрочным целям, если они у них есть.

Депрессия может быть результатом накопленной вины и сожаления. Люди, которые тратят впустую так много времени, обычно заканчивают тем, что чувствуют себя действительно виноватыми, и поэтому у них есть большой шанс стать подавленным и впасть в депрессию.

Как перестать так долго откладывать?

Если вы хотите прекратить проволочки, вам следует искать глубокие причины, по которым вы прокрастинируете, чтобы иметь возможность работать над решением проблемы.

Например, если вы обнаружили, что вы так долго откладывали, потому что вы боитесь проверить на прочность свою ценность, тогда пришло время исправить вашу уверенность в себе, потому что это был бы единственный способ положить конец вашей проблеме.

Советы по управлению временем, тайм менеджменте, статьи о самопомощи и мотивационные речи никогда не помогут вам.

Все потому, что все это работает над тем, чтобы дать вам мгновенный толчок, который исчезнет, не затрагивая истинный корень, первопричину вашего промедления.

Связь между промедлением и самообманом

  • Почему люди откладывают?
  • Почему люди откладывают?
  • Почему люди откладывают?
  • И снова делают то же самое!

Зачем человеку, который нуждается в достижении определенной цели, ничего не делать с этим?

Чтобы узнать ответ на эти вопросы, вам нужно сначала подумать о следующей ситуации.

Предположим, что был футболист, который был уверен, что он никогда не сможет забить гол. Что этот игрок сделает во время финального матча, который определит будущее его команды?

В таком случае у футболиста будет два варианта. Первый - вообще не играть и просто передавать мяч, когда он его получает, но в таком случае зрители никогда его не простят. С другой стороны, у него есть возможность попытаться забить гол, но, так как он на 100% уверен, что не сделает этого, он также не может использовать эту опцию.

Теперь, когда игра находится в очень плохом положении, он не может избежать матча и не может играть в него, так как же он может выбраться из этой неловкой ситуации?

Лучшее решение, которое может сделать этот футболист, - вести себя так, как будто он играет, и таким образом удовлетворить всех! Он должен бросить мяч в сторону другого игрока, а затем позволить любому другому противнику забрать мяч у него прямо перед тем, как он достигнет цели!

В таком случае этот игрок удовлетворит аудиторию и избежит трудного задания и возможной ошибки при его выполнении.

Уже прозвенел финальный свисток? Ура!

Промедление во многих случаях работает точно так же. Люди, которые боятся выполнить задание, но на которых в то же время оказывается давление, предпочитают оставаться где-то посередине, чтобы избежать задания и удовлетворить тех, кто оказывает на них давление!

Вот несколько реальных примеров прокрастинации, основанной на самообмане:

  1. Обучение: парень, который уверен, что он недостаточно умен, чтобы получать высокие оценки, может начать терять концентрацию всякий раз, когда он пытается учиться. Поступая так, он никогда не будет учиться, и поэтому не будет чувствовать себя плохо, если он получит плохие оценки. В то же время он будет удовлетворять желания своих родителей, так как им будет казаться, как будто он учится.
  2. Карьера: человек, который полагает, что он никогда не преуспеет, будет постоянно менять карьеру. Он избежит испытания на самооценку, потому что он никогда не даст себе шанс сделать все возможное в данной карьере, и в то же время он будет хорошо выглядеть перед своими друзьями
  3. Отношения: Некоторые люди используют предлог «Я не готов к отношениям» просто для того, чтобы избежать проверки своей самооценки в мире знакомств. Опять же, используя такое оправдание, они сохраняют свою самооценку и свой имидж перед другими

Как решить проблему прокрастинации?

Решение промедления заключается в двух словах: быть смелым!

Смелые люди продолжают идти вперед, даже если они не уверены в результате, тогда как те, кому не хватает смелости, находят первое оправдание и прячутся за ним.

Я знаю, что трудно признать, что вы лгали себе в течение долгого времени, но, если вы не станете достаточно смелым, чтобы признать этот факт, вы останетесь там, где вы есть, до конца своей жизни.

Хотите быть похожим на того футболиста, который никогда не забьет гол в своей жизни?

  • У вас есть проблемы с обязательствами?
  • Вы часто откладываете на потом?
  • Вы всегда бросаете важные задачи на полпути?

Способность выполнить задачу, цель или мечту имеет решающее значение для успеха. Ведь жизнь полна потрясений, неожиданных проблем и незапланированных событий, и, если вы не знаете, как продолжать идти, даже если дела идут плохо, вы никогда не добьетесь успеха в жизни.

Рассказывает клиентка:

«Я начала ходить в спортзал несколько лет назад 3 раза в неделю, и я не помню, чтобы нарушила свой график даже один раз, если не была чрезвычайно больна, или если не происходило что-то действительно серьезное.». Вот оно, настоящее упорство в достижении цели!

Когда я начала сравнивать людей, которые выполняют свои задачи до конца, с теми, кто ушел на полпути, я придумала список различий, которые могли бы помочь вам улучшить вашу способность выполнять задачи.

7 способов развить стремление к успеху в жизни!

  1. Быть солдатом. Представьте, что солдат бросает бой, потому что погода жаркая или он не в настроении. Люди, которые выполняют свои задачи, думают больше как солдаты. Они выполняют свои задачи, даже если они чувствуют себя плохо, расстроены или не в настроении. Прокрастинаторы, с другой стороны, ищут первое оправдание, которое они могут найти, чтобы выйти из боя. Наша жизнь – еще какой бой, где нужно выигрывать!
  2. Будьте гибкими: вода принимает форму любого контейнера, в котором она находится, и вы тоже должны это делать. Если тренажерный зал был внезапно закрыт из-за технического обслуживания, тогда найдите другой тренажерный зал рядом и просто не пропускайте свои тренировки. (статья про психологию похудения: https://help-psy.com/cons/dietologiya)

    Вы можете подумать, что этот один пропуск не повлияет на вашу производительность в целом, но на самом деле это повлияет на то, как вы себя воспринимаете. Другими словами, когда вы найдете другой способ выполнить задачу, то начнете верить, что вас невозможно остановить, и это поможет вам выполнить свои задачи еще больше и эффективнее!

  3. Выполняйте задание каждый день в одно и то же время: когда вы выполняете свои действия случайным образом, вы очень склонны продолжать откладывать их до конца дня. Лучший способ предотвратить возникновение этой проблемы - назначать фиксированные часы каждый день для задач, которые вы хотите выполнить. Например, тренировка в фитнесе в 20 часов каждый день или чтение книги в 11 часов вечера каждый день.
  4. Смотрите на индикатор выполнения: по возможности старайтесь найти способ измерить ваш прогресс и записать его. Когда вы это сделаете, ваше подсознание (про практику работы с подсознанием через самогипноз: https://help-psy.com/cons/hipnoz#83) будет мотивировано и поможет вам придерживаться вашего графика, чтобы побить ваши рекорды
  5. Делайте все в одиночку: Одна из ужасных ошибок, которые люди совершают, когда пытаются выполнить какое-либо задание, заключается в том, что они зависят от друга, который будет с ними во время выполнения задания. Проблема с постоянным ожиданием того, что кто-то вас ободрит, состоит в том, что вы очень любите бросать дело, если у этого человека нет настроения или он не знает, как по-настоящему взять на себя задачу
  6. Знайте, что «чувствовать себя не так» - это нормально: многие люди не выполняют важных задач, потому что им это не нравится, но жизненный факт, о котором большинство людей не знает, заключается в том, что вы не будете чувствовать себя превосходно большую часть времени. В конце концов, кто хочет сделать что-нибудь кроме отдыха в постели? Прокрастинаторы останавливаются, когда им не хочется, а преуспевающие продолжают идти, даже когда им этого не хочется.

    Смотрите так же статью про психологию богатства: https://help-psy.com/statii/65

  7. Не будь перфекционистом: иногда мне не хочется заниматься спортом. Вместо того, чтобы не ходить в спортзал, я просто иду и делаю все, что могу делать для пользы самой себе. Награда, которую я получаю, заключается в том, что я не нарушаю цикл обязательств и продолжаю его выполнять. Иногда все, что вам нужно, чтобы полностью прекратить выполнение задачи, - это один раз разорвать цикл.

Когда можно остановиться?

Вы должны бросать свои важные задачи только тогда, когда случается что-то действительно плохое, такое как серьезная травма, тяжелая болезнь и т.д.

И даже когда такие вещи случаются, вы должны написать план, который включает ожидаемое время и даты, с которыми вы собираетесь вернуться к своим ежедневным задачам.

Придерживайтесь предыдущего совета, и у вас будет твердое обязательство, которое нельзя нарушить.

Вы теряете время, когда боитесь

Страх и промедление – как они связаны?

  • Вы хотите начать, но вы ждете подходящего момента
  • Вы знаете, что должны учиться, заниматься спортом, сразу же приступить к работе, но все равно не можете этого сделать.
  • Вы продолжаете тратить время, выполняя несвязанные задачи в течение нескольких минут или даже часов.
  • Сколько раз вы оказывались откладывать на потом вместо выполнения важной задачи?

Я говорила о прокрастинации во многих моих предыдущих статьях и подробно объяснила психологические факторы, которые приводят к прокрастинации, но в этой статье я собираюсь обсудить связь между страхом и тратой времени.

  • Знаете ли вы, что вы можете откладывать, потому что вы боитесь?
  • Знаете ли вы, что страх может быть движущей силой привычки тратить время?

Психологи часто говорят, что, когда вы верите, что занятие, которое вы должны делать, подвергнет вас некоторым нежелательным эмоциям, ваше подсознание может попытаться помочь вам, не позволяя вам начать.

Ранее я говорила, что подсознание может иногда пытаться помочь вам, совершая нелогичные поступки. Ваше подсознание в этом случае думает, мотивируя вас тратить время. Это предотвратит вас от неприятных действий, которые вы запланировали сделать.

Есть два типа страха, которые могут привести к промедлению:

  1. Боязнь старта: люди всегда предпочитают оставаться в зоне комфорта. Вот почему всегда есть какой-то страх, связанный с переменами. Если вы не учитесь, вам нужно набраться смелости, чтобы выйти из зоны комфорта и начать учиться
  2. Страх того, с чем вы можете столкнуться:
    • Что произойдет, когда я начну работать?
    • Буду ли я подвергаться стрессу?
    • Будут ли задачи трудными?
    • Сколько боли мне придется пройти?

    Подобные мысли также приводят к прокрастинации.

    Страх неприятнее всего того, чего ты боишься.

    Откладывая, вы не будете чувствовать себя хорошо вообще. На самом деле вы будете чувствовать себя хуже, чем если бы вы начали.

Смесь вины и страха делает прокрастинацию очень неприятным действием, и в большинстве случаев ваши страхи оказываются иррациональными, и задача не будет такой уж плохой, как казалось сначала.

Другими словами, оставаться застрявшим от страха гораздо хуже, чем противостоять своим страхам и выполнять важные задачи.

Хотите положить конец промедлению? Тогда идите против своих страхов и начните прямо сейчас. Это единственный выход.

Почему промедление вызывает стресс?

Почему происходит стресс?

Прежде чем понять, как прокрастинация вызывает стресс, вы должны понять в первую очередь, почему стресс происходит, как он образуется. Стресс возникает, когда две вещи стремятся привлечь ваше внимание одновременно.

Предположим, вы работаете над чем-то, но в то же время страдаете от болей в спине. В то время как вы пытаетесь сосредоточиться на выполнении задачи, вы выполняете другую задачу, который является концентрацией на боли в спине, которая привлекает ваше внимание.

Как только этот конфликт ресурсов случится, случится стресс.

Почему промедление вызывает стресс?

Прокрастинация задерживает важные задачи, которые действительно важны для вас. Поскольку эта задача уже имеет для вас значение, то, вероятно, ваш ум будет постоянно напоминать вам об этом время от времени.

Наши умы будут постоянно напоминать нам о вещах, которые имеют значение, пока не будет достигнуто какое-то решение.

В случае важных задач единственно возможным решением является своевременное их выполнение.

Теперь вот лайф хак такой:

Когда вы откладываете важную задачу, отвлекая свой ум, время от времени вам будут напоминать об этом, и это вызовет много стресса.

Но это еще не все. Есть три дополнительных фактора, которые сделают этот стресс намного сильнее и интенсивнее:

  1. Конфликт мыслей вызовет стресс: когда вы откладываете, вы, вероятно, попытаетесь выполнить любую другую задачу, которая может отвлечь вас. Например, игра в телефоне или просмотр фильма. Теперь вспомните, как происходит стресс? Пока вы пытаетесь выполнить отвлекающую задачу, ваш мозг будет постоянно напоминать вам о ваших важных задачах, и это вызовет много стресса.
  2. Интенсивность напоминаний будет увеличиваться: как только вы проигнорируете напоминания, отправленные вам, то ваш разум будет отправлять вам более интенсивные напоминания. Другими словами, ваш уровень стресса будет расти, поскольку вы продолжаете игнорировать свои проблемы.

    Читайте дополнительно про методы релаксации и как избавиться от стресса: https://help-psy.com/cons/metodiy-relaksacii

  3. Плохие эмоции вызовут стресс: эмоции являются одним из факторов, которые могут вызвать стресс. Когда вы медлите, вы, вероятно, будете чувствовать себя виноватым, несчастным, неудобным и многими другими плохими эмоциями. Эти плохие эмоции также увеличат ваш уровень стресса и заставят вас чувствовать себя хуже, поскольку вы продолжаете медлить.

Прокрастинация портит настроение!

Хотя вы можете думать, что избегаете неприятных задач, вы на самом деле приносите себе больше неприятных эмоций, чем те, которые вы испытали бы, если бы выполнили эти неприятные задачи.

Промедление разрушает настроение и создает мышление бедного человека. Избавьтесь от этой вредной привычки сегодня, если вы действительно хотите жить хорошей жизнью!

Будьте успешны и счастливы!

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова (С)