Искусство пофигизма или как обрести спокойствие.

Как перестать нервничать по любому поводу?

---

Мы прекрасно знаем в современном мире полно стрессовых ситуаций. Это касается не только экзаменов, собеседований, выступлений на публике, общения с руководством, но и обычной поездки в общественном транспорте. Нам могут встретиться разные люди, которые пребывают не в лучшем расположении духа.

• Причины возникающей нервозности
• Специфика нервной системы
• Гиперответственность
• Переутомление
• Как перестать нервничать

Нет гарантии, что они не захотят «слить» негатив на первого встречного. В итоге наши коленки начинают трястись, ладони потеть, а сердце так и выпрыгивает из груди. Это неприятное чувство сочетает в себе страх и безысходность.

Неудивительно, что мы можем проявлять агрессию, ощущать, что выбились из колеи. Подобного рода микс эмоций (см. Виды эмоций человека) может очень мешать адекватно оценивать свои силы, продолжать двигаться по жизни дальше. Пришла пора понять, как наконец перестать нервничать, обучиться сохранению самообладания в абсолютно любой ситуации.

Причины возникающей нервозности

Давно замечено, что одни люди в стрессовых обстоятельствах могут сохранять хладнокровие и спокойствие, а другие – нет. Важно понять, какие существуют основные причины повышенной нервозности. Это поможет легче справиться с проблемой, которая актуальна для многих людей, независимо от их пола, возраста, социального статуса.

Специфика нервной системы

В соответствии с учением академика Павлова, выделяют сильную и слабую нервную систему. Первая отличается высокой работоспособностью, выносливостью. Можно отметить способность выдержать длительное по времени возбуждение без перехода в состояние торможения.

Вторая сочетается со сверхчувствительностью, реакцией на импульсы, которые могут быть совершенно незначительными. У такого человека развита эмпатия (см. что такое эмоциональный интеллект), вследствие чего он способен различить спектры эмоций людей, тонкие оттенки цвета.

Сила нервной системы представляет собой врожденный показатель, каким является размер ушей или цвет глаз. Как полагают психологи, все дело и в разделении людей на разные типы темперамента. Если флегматик, холерик и сангвиник обладают сильной нервной системой, то меланхолик именно слабой.

В силу этого обстоятельства, человек нервничает намного сильнее и чаще. Он искренне переживает из-за любого повода (вовремя не пришел автобус, коллега не поздоровался, закончился любимый товар). Достаточно сложно раз и навсегда избавиться от этих особенностей. Скорее, можно научиться с ними жить.

Гиперответственность

Данное свойство характера может сделать нервным даже представителей самого спокойного темперамента. Человек начинает сильно преувеличивать сферы своего влияния, начинает брать на себя слишком много.

В результате психика может не справиться с такой нагрузкой, появляется эмоциональное выгорание. Человек становится слишком раздражительным, может проявлять агрессию.

Вы можете пройти небольшой тест, чтобы выявить наличие гиперответственности:

1. Вы чувствуете себя ответственным за настроение собеседника?
2. Вы паникуете в ситуациях, когда Ваша жизнь зависит от действий другого (поездка в общественном транспорте, как вариант)?
3. Вам важно держать все под контролем?
4. Вы склонны критиковать людей, если они делают что-то не так?
5. Вы чувствуете свою вину, если не можете ответить взаимностью на чувства другого?
6. Вам важно произвести хорошее впечатление на окружающих людей?

Ответили положительно на большую часть утверждений? Значит Вы склонны страдать от проявлений гиперответственности. Необходимо, как можно быстрее учиться искусству пофигизма.

Нервозность нельзя считать единственным следствием данного свойства характера. Из-за гиперответственность могут развиться панические атаки. Они в свою очередь станут причиной бессонницы, приведут к проблемам в межличностных отношениях.

Переутомление

Если работать без полноценного отдыха, можно обнаружить последствия для физического и психологического здоровья. Именно хроническая усталость приводит к тому, что человек слишком болезненно реагирует на невинные вещи.

Он может раздражаться по пустякам, срывать агрессию на окружающих людей. Лучше всего взять небольшой отдых, чтобы привести нервы в порядок. Не стоит считать, что без Вас «мир попросту рухнет».

Как перестать нервничать

Разработанные специалистами рекомендации способствуют успокоению нервной системы. Вы сможете обучиться полноценному расслаблению, грамотному контролю над своими эмоциями.

Нет планированию тех аспектов, на которые нельзя повлиять

Важно брать в учет факторы, которые не находятся под нашей властью. Это позволит сберечь нервы в тех ситуациях, когда все идет не по плану. К примеру, направляясь в кинотеатр, можно попасть в пробку.

На работе может сломаться техника, придется ждать технического специалиста. За это время лучше не нервничать, а сделать себе кофе, отдохнуть от рабочей рутины.

Избавиться от ожиданий

Зачастую неоправданные ожидания приводят к тому, что мы много нервничаем, расстраиваемся. Довольно трудно заставить людей пытаться сделать так, как мы хотим. По этой причине стоит научиться ничего не требовать и не ждать, исключая ситуации, прописанные в законодательных актах.

Именно эта рекомендация поможет обрести гармонию и душевное равновесие. Люди будут делать так, как считают нужным. Помните, что чаще всего проявление злобы – это показатель внутреннего недовольства человека собой. Он сам не уверен в своих силах, может испытывать настоящие страдания от собственной ущербности, из-за чего выплескивает в мир свое недовольство.

К примеру, девушка долго не могла понять причин отношения к ней коллеги. Как выяснилось, та просто завидовала ее уверенности в себе, семейному благополучию. Нам трудно в принципе понравиться всем на свете. Да и какой в этом смысл?

Медитация

Трудно не согласиться с тем мнение, что повышенная нервозность – постоянный спутник людей с крайне низким уровнем самоконтроля. Им достаточно сложно переключиться, а потому ничего не стоит оказаться под влиянием негативных эмоций. Как же взять под контроль собственное тело и мысли? Как выясняется, есть один проверенный способ.

Именно медитация поможет обучиться контролю собственных реакций, чтобы суметь жить осознанно. У многих знаменитостей жизнь сопряжена с постоянными стрессами. Они давно открыли для себя преимущества медитации (см. Звуки для медитации и релаксации), чтобы обрести долгожданное спокойствие и уравновешенность.

К примеру, среди ярых поклонников этого метода можно обнаружить Мадонну, Клинта Иствуда и Хью Джекмана. Может быть пришла пора пополнить их ряды?

Вы обнаружите, насколько снизился уровень тревожности, пропала неприятная тяжесть, а также головные боли, которые мучили последнее время. Больше никакого желания психовать и накручивать себя в эмоционально напряженных обстоятельствах.

У Вас получится привести нервы в порядок, чтобы преодолеть навязчивые мысли своими силами. В процессе медитаций, можно обучиться правильному дыханию, чтобы купировать приступы нервозности и тревоги. Если возникли какие-либо трудности на первом этапе, можно воспользоваться помощью специалистов или посмотреть обучающее видео.

Без смеха никуда

Благодаря смеху, удастся действительно быстро снять нервное напряжение. Как только ощутили накатывающую волну беспокойства или раздражения, просто смотрите комедию, смешные видео и картинки.

При желании можно прочитать анекдоты, посмотреть выступление комиков, которых в современном мире предостаточно.

В качестве мер профилактики можно каждый день вспоминать моменты, которые вызвали улыбку. При наличии свободного времени, заведите своего рода дневник, в котором будут записаны забавные моменты прошедшего дня. Если завершить день на позитиве, можно рассчитывать на появление улыбки уже с утра пораньше.

Каждая жизненная проблема заслуживает рассмотрения с точки зрения юмора. Давно замечено, что именно самоирония представляет собой лучшее лекарство от всех нервных болезней. Вы сможете расслабиться и забыть о том, что мучило еще недавно. Проблема покажется настоящим пустяком.

Водная терапия

Вода считается прекрасным антидепрессантом. Не зря многие люди хотят поехать к морю, если ощущают усталость, апатию от жизни. В теплое время года следует чаще плавать в открытых водоемах. Зимой достаточно похода в бассейн.

Плавание позволит снять и мышечные зажимы, которые возникают от заблокированных эмоций, недовольства собой. Утром можно обойтись холодным душем, чтобы обрести столь необходимые уравновешенность и спокойствия.

Перед сном идеально подойдет горячая ванна, чтобы расслабиться после напряженного дня, проведенного на работе или учебе.

Звук воды обладает успокаивающим действием. Именно по этой причине многие ставят дома небольшой фонтан, чтобы повысить эмоциональный фон, снизить степень беспокойства и волнения в стрессовой ситуации. Чего говорить, даже работоспособность может увеличиться от обычного фонового журчания. Можете лично проверить!

Поплакаться

Если нервная система уже на пределе, а Вы ощущаете подступившее раздражение, не стоит никоим образом сдерживать себя. Лучше всего от души выплакать накопившийся негатив, раздражение, чтобы обрести спокойствие.

Нет ничего ужасного в слезах. Они – не показатель слабости, скорее способ, чтобы полноценно расслабиться, убрать неприятные эмоции. Помните, что следует забыть про родительские установки «Ты-большой, никаких слез», «Хватит хныкать, соберись». Они способны только навредить в данном случае.

Избегать конфликтных ситуаций

Профилактика – это куда действенный метод, чем решение существующих проблем. Нужно стараться избегать конкретных ситуаций, если она может привести к состоянию стресса. К примеру, Вы можете не ходить на праздник, если там будут неприятные люди, способные спровоцировать на неприятные эмоции.

Да и всегда можно выйти из дома раньше при опасении опоздать на важную встречу или работу.

Тщательная подготовка к ответственным мероприятиям

Сначала стоит продумать свой образ. Подготовьте одежду, которую наденете завтра. Не стоит забывать про уверенность в себе, составление речи, которая пригодится для выступления на публике, важном совещании. Вам следует лечь раньше, чтобы полноценно выспаться. Позаботьтесь о вкусном завтраке, приятном ритуале с утра, чтобы поднять себе настроение.

Заниматься спортом

Благодаря физическим упражнениям, можно способствовать нейтрализации избытка гормонов стресса кортизола. Вам удастся сбалансировать гормональный фон. В итоге можно обрести больше спокойствия, уверенности в себе.

Да и стройная фигура еще никогда не была лишней. Вы обнаружите появление столь необходимого тонуса, работоспособности, концентрации внимания и выносливости. Никакого раздражения и расстройств, как видите.

Контакты
и запись
на прием Прочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©