Как бороться с прокрастинацией?

Чтобы преодолеть прокрастинацию, вы должны понимать, что это серьезное расстройство личности, а не просто трата времени. Промедление может привести к тяжелой депрессии и разочарованию и даже может привести к самоубийству.

Ведь видеть себя в возрасте 60 лет, ничего не достигая в жизни, действительно может быть больно. Даже если некоторые люди все еще могут начинать в этом возрасте, большинство из них страдают от тяжелой депрессии, когда обнаруживают, что их жизнь бессмысленна.

Преодолеть прокрастинацию можно, только выполнив следующее:

Перестаньте ждать правильного настроения: Понимание того, что хорошее настроение, которого вы ждете, никогда не наступит, имеет решающее значение для преодоления привычки проволочек. Жизнь не легка, и ты не всегда будешь чувствовать себя счастливым. Зависит от настроения, чтобы добиться цели, и вы станете продуктивным только тогда, когда захотите.

Хватит ждать подходящего времени: нет ничего, что называется правильным временем, чтобы сделать определенную вещь, потому что СЕЙЧАС самое подходящее время. Люди, которые продолжают ждать так называемого правильного времени, заканчивают тем, что теряют время и ничего не делают.

Страхи растут, когда вы их избегаете: Понимание того, что ваши страхи будут расти по мере того, как вы будете больше ждать, поможет вам прекратить медлить. Некоторые люди думают, что, избегая неприятных задач, они на самом деле заставляют себя чувствовать себя хорошо, но правда заключается в том, что эти плохие эмоции усиливаются, а затем посещают их снова.

Поймите последствия: Знание о том, что депрессия обязательно посетит вас, если вы не перестанете откладывать, может мотивировать вас двигаться. Со временем, и вы обнаружите, что не делаете никакого прогресса, вы, безусловно, впадете в депрессию.

Продуктивные люди просто делают: продуктивные люди не ждут правильного настроения или подходящего времени, чтобы что-то сделать, но вместо этого они просто делают то, что должны делать, даже когда им это не нравится.

Устранение основных психологических причин: Промедление имеет много разных психологических причин, таких как страх неудачи, низкая самооценка и проблемы саморегуляции. Чтобы прекратить прокрастинацию, вы должны устранить первопричины, иначе проблема будет реже решена.

Как остановить прокрастинацию?

Рассказывает мой клиент Николай:

«Вчера, когда я шел на кухню, чтобы принести что-нибудь поесть, я обнаружил коричневую коробку с логотипом Amazon. Я пришел к выводу, что один из членов моей семьи, открыл дверь и получил груз, который я недавно заказал.

Я был так взволнован, когда увидел коробку, тем более, что даже не помнил, какие книги купил на этот раз. Я страстно желал открыть коробку, но потом я просто отвернулся и направился к кухне, где я принес немного еды и вернулся к работе.

Я не открыл коробку, потому что этот период времени был посвящен работе и ответам на электронные письма по делу.

Почему я не открыл коробку?

Если бы я открыл коробку, я бы потратил всего пять минут - это не количество времени, которое может испортить мой рабочий день, но, поскольку я знаю, что промедление происходит в результате многих небольших действий, которые занимают несколько минут, я продолжал заниматься работой.»

Прокрастинаторы, кажется, никогда не понимают, что тратить 60 минут отдельно на 60 отдельных задач равносильно потере одного часа. Типичный человек, который медлит, открыл бы эту коробку, потратил пять минут, читая то, что написано на обложке, и, возможно, потратил бы еще 5 минут, показывая книгу членам своей семьи.

Это в общей сложности 15 минут, через несколько секунд он может сделать телефонный звонок, который потратит впустую еще пять минут, после чего он может случайно остановиться перед телевизором, чтобы потратить еще 10 минут. Это в общей сложности 30 минут! 2 из этих 30 минут составляют целый час!

Единственный способ перестать медлить - это понять тот факт, что большое количество времени тратится впустую на отдельные пятиминутные задачи.

Если вы решили учиться в течение одного часа, вы не должны пользоваться Интернетом, проверять почту, открывать свой ВКонтактик, есть, пить, пользоваться телефоном (статья про боязнь остаться без мобильного телефона: https://help-psy.com/statii/70) или даже отдыхать. Это единственный способ остановить промедление.

Перейти к полному руководству, посвященному проблемам прокрастинации, описании, причинах и методах ее преодоления:

https://help-psy.com/statii/92