Как справляться с утомлением?

Как справляться с утомлением?

---

Утомление представляет собой состояние, которое появляется из-за повышенной нагрузки. Можно отметить понижение продуктивности всей деятельности. Человек может ощутить утомление после выполнения физических операций, решения интеллектуальных задач. При этом физическая усталость будет проявляться в виде упадка сил, существенного снижения быстроты реакции, точности, отсутствия согласованности действий.

Умственная усталость (см. Эмоциональная усталость) будет отличаться спадом результативности интеллектуальной деятельности, пониженной концентрацией внимания, медленными мыслительными процессами. Насколько быстро наступит утомление, зависит от особенностей самой работы, в которой занят человек. Намного быстрее можно устать, если приходится заниматься монотонной работой, длительное время находиться в одном положении. Если удается менять обстановку, ритмично двигаться, чередовать рабочие процессы, можно добиться меньшего утомления (см. Методы релаксации).

• Общая информация
• Причины утомления?
• Как распознать, что вы утомились?
• Какие выделяют виды утомления?
• Профилактические мероприятия
• Консультация психолога для решения проблемы

Общая информация

Реалии нашей жизни таковы, что человеку в любом случае приходится всесторонне развиваться, тратить слишком много времени на самосовершенствование (см. Личностный рост). Ему важно добиться успешной карьеры, следить за своим внешним видом, уделять повышенное внимание сбалансированному рациону. Разумеется, активный образ жизни куда лучше, чем спокойное времяпрепровождение, постоянное пребывание в рутине. В то же время, нельзя забывать, что можно столкнуться с эмоциональным выгоранием, если все время гнаться за материальным обогащением (см. Психология богатства и бедности), желанием оставаться на плаву любой ценой. Помните, что ресурсы организма не являются бесконечными.

Неудивительно, что утомление давно стало неизменным спутником успешным личностей, которые привыкли не расслабляться. На уровне ощущений можно говорить про усталость, временное снижение результативности труда. Если человек постоянно испытывает утомление, он способен столкнуться с переутомлением, которое будет наносить серьезный ущерб здоровью, как физическому, так и эмоциональному. Важно понимать, что именно женщины больше склонны к переутомлению из-за слишком хрупкой нервной системы, ранимости, чувствительности к критике (см. Как реагировать на критику). Это касается и меланхоликов (см. Меланхолики) обоих полов.

Психологи считают, что утомлением считается функциональное состояние, которое представляет собой результат выполнения интенсивной или длительной работы. Стоит упомянуть про спад работоспособности. Важно понимать, что утомление – это предохранительная реакция организма от серьезного изнурения при длительном или напряженном труде. Сбои в физиологии при утомлении отличаются чертами симптомов стресса (см. Как развить стрессоустойчивость), который в свою очередь приводит к гомеостазу.

Если частое утомление не переходит в переутомление, можно заявить о наличии способа, который представляет собой функциональный ресурс человеческого организма. Данное состояние приводит к тому, что психика будет страдать от влияния стрессового фактора. Это приведет к появлению сигнала о потребности в восстановлении. Спустя какое-то время происходит возвращение к обычной, полноценной работе.

Человек способен ощутить усталость именно физического плана, если постоянно берет на себя повышенную нагрузку, которая имеет прямое отношение к телу. Можно упомянуть и про состояние утомление, вызванное постоянным нахождением в одной и той же позе.

Нельзя не отметить наличие утомления при умственной и физической работе. Оно способно внезапно появиться или носить хронический характер. Острый вид усталости способен отмечаться при довольно непродолжительной работе, когда физическая подготовка субъекта не способна соответствовать интенсивной деятельности (см. Почему прокрастинация вызывает стресс). Можно отметить достаточно резкий спад сердечной производительности, наличие сбоев в регуляторной функции эндокринной системе и центральной нервной системе. Стоит упомянуть про воздействия со стороны нервов, повышение выделения пота, нарушение в водно–солевом балансе.

Усталость хронического вида – это следствие отсутствия восстановления энергии после эмоционального истощения, значительной нагрузки. Человек попросту «забывает» про полноценный сон и отдых. Ему трудно усвоить новые моторные навыки. Важно отметить существенное снижение работоспособности, нарушения в работе иммунной системы, вследствие чего можно приобрести немало заболеваний, психосоматических расстройств (см. Психосоматика – симптомы, лечение).

Если утомление вызвано именно общим трудом, при котором были задействованы разные группы мышц, можно говорить об общем его характере. Он отличается наличием расстройства регуляторной функции центральной нервной системы, отсутствием согласованности двигательной и вегетативной функций, снижением результативности волевого контроля над качеством выполняемой работы. Можно упомянуть и про увеличение частоты сердечных сокращений (см. Кардионевроз), пульсового давления, вентиляции легких. Человек ощущает чересчур резкий упадок сил, наличие одышки, неспособность в самое ближайшее время вернуться к профессиональной деятельности.

При интенсивной нагрузки на отдельные мускулы, можно говорить о появлении именно локального утомления. Оно способно привести к снижению устойчивости эмоционального состояния, активности нервных центров, наличии дисбаланса возбудительно-тормозных функций.

Компенсируемая фаза развития усталости способна привести к сохранению работоспособности, при поддержке ресурса именно воли. Важно отметить про снижение экономичности деятельности. Если продолжать работу можно добиться некомпенсируемого утомления, основной признак которого – спад работоспособности (см. Прокрастинация), связанный с ослаблением функций двигательного аппарата, внутренних систем. Можно упомянуть про сбои в работе надпочечников, падение дыхательного фермента. Происходит накопление веществ с малой степени окисленности, снижением щелочного баланса именно крови.

Причины утомления?

Самый популярный фактор, который вызывает утомление, - отсутствие полноценного отдыха при интенсивной деятельности. Люди вполне могут тратить на работу слишком много времени, забывая про наполнение «эмоционального сосуда». Они словно забывают, что являются живым существом, которому важно восстанавливать свои ресурсы, ощущать, как возвращается потраченная энергия. Стоит осознавать, что главная причина усталости – это слишком интенсивная рабочая нагрузка, которую человек практикует на протяжении длительного времени.

Существенно ускорить развитие данного состояния, способны такие факторы, как:

• отсутствие комфортных условий, в которых протекает деятельности;
• отсутствие благоприятных условий жилища (см. Пирамида Маслоу);
• влияние негативных факторов самой среды (холод, жара, повышенный шум);
• наличие эмоционального стресса (см. Нервный срыв – симптомы, лечение);
• предпочтение чрезмерной по своей силе умственной деятельности, физическая нагрузка перед совершением серьезных задач.

Что может привести к появлению усталости?

• сбои в режиме дня, рационе, которому привык придерживаться человек;
• слишком продолжительные промежутки между той или иной деятельностью;
• наличие функциональных расстройств, которые остались после длительных заболеваний;
• отсутствие достаточной физической подготовки;
• наличие вредных привычек (алкоголизм, табакокурение, употребление наркотических веществ, см. Лечение зависимостей гипнозом);
• отсутствие достаточного уровня физического развития.

Утомление вполне способно появиться при следующих условиях:

• продолжительная деятельность вне зависимости от умственного направления, либо та, что потребует значительных физических усилий;
• монотонная или слишком однообразная деятельность;
• длительное воздействие раздражителей (слабый свет, сильный шум);
• неблагоприятная эмоциональная атмосфера в профессиональном кругу (см. Подсидели на работе);
• незаинтересованность, как в процессе деятельности, так и в её результатах;
• изнуряющее заболевание, которое протекает длительное время;
• отсутствие сбалансированного рациона (недостаток витаминов, склонность к потреблению жирного, соленого, жареного, сладкого, мучного).

Утомление способно возникнуть в силу недостатка сна, влияния самых разных стрессовых факторов, отсутствии физической активности, сильно психическом перенапряжении.

В группе особого риска – спортсмены, меланхолики (см. Психотипы личности), люди, которым приходится взваливать на себя непосильную ношу в виде физических нагрузок.

Кроме тех факторов, что были перечислены, появление утомление может быть вызвано употреблением лекарственных препаратов, к примеру, противопростудных, противокашлевых микстур. Зачастую усталость испытывают и лица, которые практикуют употребление наркотических веществ, злоупотребляющих алкогольными напитками (см. Лечение алкоголизма).

Утомление умственного типа вполне может сопровождать студентов, научных работников, которым приходиться работать с огромным количеством информации.

Эмоциональное выгорание – неизменный спутник людей, которым приходится взаимодействовать с другими людьми. Можно отметить такие профессии, как: психологи, менеджеры по работе с клиентами, врачи, продавцы, консультанты, юристы.

Утомление сенсорного типа способно появиться из-за отсутствия комфортных условий трудовой деятельности (слишком яркое или темное освещение, сильный шум, холодное или душное помещение).

Кроме перечисленных факторов, эксперты отмечают такой аспект, связанный с утомление, как появление молочной кислоты, которая проникает в кровь и мускулы. В частности, данного мнения придерживаются спортсмены, фитнес- тренеры. Они прекрасно знают, что при утрате энергии, уменьшении мышечного объема, возникает усталость.

Можно отметить и сбои в регуляции работы нервной системы, что в свою очередь приводит к нарушениям в координации процессов торможения и возбуждения. Усталость служит защитой, чтобы центральная нервная система не подверглась изнурению.

Существуют люди, которые искренне ненавидят свою работу, испытывают отвращение к супругам (см. Токсичные отношения). Им не нравится своя жизнь. Они могут проявлять зависть, вследствие чего сталкиваются с утомлением.

Как распознать, что вы утомились?

Утомление – это прежде всего аспект, связанный с физиологией. Оно происходит в итоге самой разной деятельности. Первичные симптомы могут быть самыми разными. Возможно, что состояние появляется в результате напряженной интеллектуальной работы, вследствие чего человек сталкивается с ухудшением памяти, отсутствием возможности сосредоточиться на работе, снижением быстроты усвоения данных, ощущении пустоты в голове. Чаще всего от утомления страдают студенты, менеджеры и бухгалтера, особенно в период сессии, сдачи отчетов.

Если профессиональная деятельность связана с физической нагрузкой, можно говорить о следующих признаках физического утомления: наличие сонливости, снижение работоспособности, результативности труда, апатия (см. Апатия и депрессия), выполнение задач механически, без осмысления, нарушения в координации движений, потеря энергии, увеличение ошибок в работе, нарушение внимания.

Проявления вегетативного характера являются: повышенное потоотделение, учащенный пульс, более глубокое и частое дыхание.

Перегрузки любой степени сложности приводят к изменениям в составе крови, вследствие чего организму требуется добиться ускорения ее передвижения к капиллярам. Ответственность за выполнение данной задачи возложена на сердечно-сосудистую систему. Интенсивная физическая активность приводит к необходимости ускорить работу миокарда, что приводит к увеличению объемов крови с повышением уровня заполнения и последующего опустошения желудочков. Организму приходится тратить намного больше ресурсов, чтобы появилась энергия для функционирования мышц.

Главный элемент, который приводит к восполнению питания и энергии, именно кислород, который поступает через органы дыхания. Если человек занимается интенсивной физической деятельностью, можно говорить об увеличении объемов именно вентиляции легких.

Какие существуют признаки утомления? Выделяют объективные проявления и субъективные ощущения, которые испытывает человек.

Первые представляют собой:

• учащенное дыханье;
• сниженная результативность деятельности;
• ослабленное чувство осторожности;
• нарушенное восприятие;
• повышение давления;
• учащенный сердечный ритм;
• сниженная концентрация внимания.

Субъективными ощущениями считаются:

• сниженный тонус мышц;
• ограниченное чувство усталости (только в районе ног);
• нежелание заниматься какой-либо деятельностью (см. Прокрастинация – искусство тратить время);
• слабость и подергивание конечностей при физической активности.

Можно отметить и внешние признаки утомления:

• изменения в цвете покровов кожи (от бледного до ярко выраженного покраснения);
• повышенное потоотделение;
• нарушения в функциях вестибулярного аппарата.

Какие выделяют виды утомления?

Интенсивный интеллектуальный труд приводит к нервно-психическому утомлению. Если человеку приходится заниматься физическими нагрузками, можно говорить про утомление в мышцах.

Нарушения в работе центральной нервной регуляции порождают нервно-психическое утомление. Можно отметить наличие замедленной речи, ослабленные функции мышления, умственных процессов. Человек страдает от депрессии (см. Депрессия и ее лечение), раздражительности, тревожности, неспособности пребывать в устойчивом эмоциональном состоянии.

Можно отметить следующие обстоятельства, которые приводят к появлению нервно- психической усталости:

• интеллектуальный труд, в процессе которого приходится концентрировать внимания, брать на себя повышенную ответственность;
• физическая работа, сопряженная с тяжелыми нагрузками;
• отсутствие комфортных условий для полноценной деятельности;
• однообразие и монотонность в процессе работы;
• необходимость принимать участие в конфликтах;
• проблемы в межличностных отношениях, нарушения в рационе.

Можно говорить о том, что утомление быстро проходит, если происходят такие факторы, как:

• возможность поменять деятельность;
• организму приходится мобилизовать силы в случае появления чувства тревоги, страха (см. Навязчивые мысли и страхи);
• происходит смена обстановки;
• появление новых данных, вследствие чего пробуждается интерес к выполнению поставленных задач;
• изменение эмоционального состояния.

Физическую усталость можно ощутить, когда исчерпывается энергетический ресурс, копится молочная кислота. Эти процессы способны привести к снижению результативности деятельности.

В этом случае человек ощущает, как снижается ритмичность и точность движений, наблюдается отсутствие согласованности актов движения, ослабляются силы.

Утомление сенсорного типа происходит из-за дефицита нужных данных, информационной перегрузки (см. Номофобия).

Профилактические мероприятия

Считается, что утомление вызвано именно неравноценным соотношением отдыха и труда. Важно понимать, что лучше всего не доводить организм до усталости, придерживаться грамотной организации дня.

Человек может страдать от утомления, если вынужден работать в некомфортных условиях. Есть вероятность наличия плохой организации быта, плохого питания, недостатка сна, слишком громких стуков. Профилактика в данном случае будет включать в себя создание максимально удобной обстановки, чтобы отдыхать и восстанавливать силы.

Насколько быстро происходит утомление? Все зависит от специфики рабочей деятельности. Если приходится напрягать мышцы, придерживаться однообразной позы, можно ощутить усталость. Лучше всего практиковать ритмичность движений.

Специалисты советуют придерживаться следующих профилактических мероприятий:

• своевременный отдых, который включает в себя полноценный сон, прогулки, можно даже просто посмотреть телевизор, почитать книгу;
• позволять себе перерывы во время работы;
• придерживаться эргономики в процессе выполнения задач;
• грамотно сочетаться интеллектуальную деятельность и физическую нагрузку;
• создать удобные условия для работы, которые включают в себя эстетическое оформление, освещенность, вентиляцию;
• практиковать выполнение гимнастики, массажа;
• вводить грамотный режим дня, сбалансированный рацион (больше витаминов, микроэлементов, фруктов).

Немаловажное значение имеет рациональный режим отдыха и деятельности, который будет введен на предприятии. Стоит учитывать возрастные особенности каждого человека, чтобы не допустить утомления, эмоционального выгорания.

Заключение и выводы об усталости

Помните, что работа не должна занимать все время человека. Жизнь состоит не только из обязанностей, необходимости справляться с интеллектуальной и физической деятельности. Оглянитесь вокруг, оцените, сколько возможностей, чтобы полноценно отдохнуть, приобрести яркие эмоции (см. Что такое эмоции на самом деле) и незабываемые впечатления. Отвлекитесь от работы хотя бы на выходных, по вечерам. Организм скажет Вам «спасибо».

Вы всегда можете завести для себя определенные ритуалы, которые будете соблюдать, чтобы восстанавливать силы. Можно позволить себе расслабляющую ванну по вечерам. Немалое значение имеет музыкотерапия, библиотерапия. Перестаньте быть серьезным человеком, который вынужден все время думать о работе. Всех денег не заработать (см. Как богатые стали богатыми), но можно столкнуться с психосоматическими расстройствами в виде головных болей, плохого настроения, хронической усталости. Можно просто побаловать себя шопингом, провести время с друзьями, близкими людьми. Ваш энергопотенциал должен восстанавливаться. Ни в коем случае нельзя только черпать из своего «эмоционального сосуда», забывая про его пополнение. Не бойтесь обращаться за помощью к своему окружению. Если необходимо, всегда можно записаться на прием к специалисту, который выслушает, даст грамотный совет.

Утомления легко избежать, если придерживаться рекомендаций психологов, позволять себе полноценный отдых. Помните, что каждый день способен привести с собой, как приятные, так и неприятные сюрпризы. Никто не застрахован от попадания в негативные ситуации, болезней и потерь. Позволяйте себе жить ярко, насыщенно, наслаждаться каждым мгновением жизни. Вы увидите, насколько у Вас хватает времени, сил и вдохновения, чтобы не только выполнять работу, но и уделять внимание семье. Именно наличие баланса во всех сферах жизни поможет стать по-настоящему счастливым человеком, способным добиться успехов и поставленных задач.

Будьте уверены, что у Вас все получится. Все в Ваших руках, равно, как и возможность получить приятные эмоции от совершенно любого дела.

Консультация психолога для решения проблемы

Если Вам требуется консультация психолога для решения проблемы, вы можете воспользоваться формой записи по этой ссылке.

Контакты
и запись
на прием Прочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©