Как преодолеть неуверенность в себе?

С чего начинается неуверенность?

С чего начинается неуверенность?
Пример и разбор ситуации с неуверенностью в себе
Какие высказывания являются губительными для человека?
Что происходит дальше?
Как распознать неуверенность в себе?
Как преодолеть неуверенность в себе?
Заключение про неуверенность в себе
Консультация психолога

Как побороть страх и неуверенность в себе?

В мире много людей, которые страдают от неуверенности в себе. Данное явление считается достаточно популярным, несмотря на культ успешности, многозадачности, перспективности. Вне зависимости от возраста и социального статуса люди могут ощущать неуверенность в себе, с которой не могут справиться своими силами.

Важно упомянуть, что не существует отдельной подобной проблемы. Как правильно, неуверенность в себе – это лишь вершина айсберга, который предстоит изучать, пытаться понять, что он собой представляет. Важно ознакомиться с особенностями этого понятия, чтобы знать, как с ним бороться.

Стоит отметить, что каждый второй клиент приходит к психологу, потому что страдает от «неуверенности в себе». Ему кажется, что мир его не понимает. Неуверенность в себе способна повлиять на многие сферы жизни человека, помешать реализации многих амбиций.

Что же скрывается под неуверенностью в себе и как это явление появляется?

Пример и разбор ситуации с неуверенностью в себе

Представьте себе следующую ситуацию. Молодая девушка, которая состоит в отношениях, на хорошем счету у руководства. Нет никаких явных проблем, комплексов. Он спокойно идет по жизни, развлекается и строит карьеру. В один прекрасный день нашу героиню просят выступить перед коллегами. Тема ей достаточно хорошо знакома, она может ответить на вопросы, которые будут заданы. Кажется, что никаких проблем не возникнет.

В день выступления девушка подготовилась, говорит хорошо, но не ощущает заинтересованности со стороны аудитории. Нет никаких бурных оваций и дополнительных вопросов. Сотрудники отсидели, встали и ушли, как будто мечтали скорее покинуть столь скучное мероприятие. Лишь пара коллег рассказала девушке, что им понравилось, как она выступила. Все остальные не стали высказывать свое мнение по данному вопросу.

Ситуацию можно назвать непростой, как для карьеры, так и для самой девушки. Она начинает обдумывать, что могло случилось. Не было чувства, что людям интересно слушать ее выступление. Наша героиня и раньше выступала перед аудиторией в институте. Окружающие старались как-то реагировать на ее слова, улыбаясь, одаривая девушку аплодисментами. Таким образом, ее успех каким-то образом был подтвержден, закреплен. Чего скрывать, даже строгие преподаватели хвалили героиню, вследствие чего она всегда без страха выступала. До этого самого момента.

Читайте далее: Страх при общении с людьми https://help-psy.com/statii/56

Ей начинает казаться, что окружающие люди заметили, что она совершенно не умеет выступать. Девушка идет домой в ужасном настроении. У нее появляются мысли осуждения самой себя. Она понимает, что не стоило выступать, так как ни к чему хорошему это не привело. Весь вечер героиня грустит, прокручивает в голове ситуацию. Специалисты полагают, что в этот самый момент и случилась «инъекция» неуверенности в себе.

Уже на следующий день девушка ощущает себя лучше. Ей приходится встречаться с клиентом, с которым нужно заключить выгодную сделку. Во время пути она начинает задумываться, имеет ли право занимать данную должность в принципе. Деловой партнер прекрасно замечает изменения в ее поведении. Он видит, что девушка нервничает, не может донести свою мысль. Кажется, что героиня то и дело смущается, совершенно позабыла о том, как проводить важные переговоры. Разумеется, ни о какой сделке не может идти и речи.

Читайте в тему: Повышение стрессоустойчивости https://help-psy.com/statii/44

Клиент звонит руководству, чтобы задать уточняющие вопросы. Директор интересуется у девушки, что произошло, на что она дает неясный ответ. Кажется, что никто вокруг не понимает, почему героиня начала ошибаться, сбиваться в речи.

Неуверенность в себе лишь усиливается. Девушка идет домой, мысленно ругает себя за все происходящее. Ее молодой человек пытается поднять ей настроение, но все без толку. Героиня не хочет никуда идти, боится выглядеть глупо. Она решает улечься спать, чтобы больше ни о чем не думать.

Уже спустя несколько дней девушка не может отказать коллеге, которая в очередной раз перекладывает на нее свои обязанности. Ей не хочется обидеть человека, который руководствуется обычным эгоизмом. Неудивительно, что приходится задержаться на работе, чтобы все же справиться со всеми делами.

Читайте в тему: Как правильно отказать?

За обедом коллеги спрашивают ее о новом фильме. Девушка теряется, не знает, что ответить. Ей не хочется, чтобы высказанные слова обидели кого-то из собеседников. Приходится дать нейтральный ответ, который совершенно не устраивает ее коллег. Кто-то начинает считать героиню девушкой со странностями. Вполне закономерно, что спустя какое-то время от нее уходит молодой человек. Ей не удается занять желаемую должность, так как «нет доверия человеку, который совершенно не умеет общаться».

Данный пример можно назвать красноречивым. Не всегда все происходит настолько радикально, но чаще всего одно событие чередуется с другим. Первые претенденты на неуверенность в себе – люди, которых воспитывали с мыслью «Нужно нравиться другим. Нельзя совершать никаких ошибок». Важно понимать, что все мы живые люди и можем ошибаться. Другой вопрос, что каждый из нас по-разному реагирует на ситуации, в которых мы оказались в тот или иной период времени.

Читайте далее: Как простить обиду?

Мы смогли добраться до представлений, которые плавают в виде айсберга. Важно понимать, что люди, похожие на нашу героиню, при обращении к психологу пожалуются на неуверенность в себе. Они даже не подозревают, что эта проблема представляет собой более широкое явление, чем то, что заявлено в качестве первоначального запроса. Поверьте, в этом случае у клиентов специалиста будет немало откровений. К сожалению, большинство людей склонны доверять авторам статей из глянцевых журналов. Они дают достаточно простые советы, от следования которым не будет никакого толку. Важно остерегаться данных психологов, чтобы не испортить окончательно отношения с другими людьми.

Нужно осознавать, что никакие тренинги уверенности в себе, деловых переговоров не помогут. Можно пытаться изображать из себя человека, который уверен в себе, не боится выступать, но все попытки приведут к краху. Лечение депрессии в этом случае не приведет ни к чему хорошему. Айсберг спокойно уплывет куда-то в сторону.

Какие высказывания являются губительными для человека?

Специалисты когнитивно – поведенческой психотерапии стараются уделить пристальное внимание именно убеждениям. Если брать пример с девушкой и неудачным выступлением, можно назвать следующий якорь: «Я должна всем нравится, чтобы быть счастливой». Неудивительно, что отсутствие реакции со стороны публики привело к подобным последствиям, о которых раньше никто и предположить не мог. Наша героиня никак не предполагала, что столкнется с трудностями в личной жизни, карьере, погрязнет в пучине депрессии.

Важно упомянуть следующие негативные убеждения, от которых следует избавляться. Они способны серьезно отравить жизнь любого человека.

Для того, чтобы быть счастливым, важно всегда добиваться успеха;
Нужно, чтобы тебя любили окружающие люди, тогда можно быть счастливой;
Если будет сделана какая-нибудь ошибки, все посчитают меня бестолковым;
Я не могу жить без любимого человека (жизнь потеряет всякий смысл);
Если человек активно спорит со мной, это говорит о наличии антипатии ко мне;
Именно мнение окружающих людей имеет огромное значение для состояния моего счастья;
Если я ошибся, значит, не имею право на обычное человеческое счастье;
Если я не построил карьеру, не завел семью, мне должно быть стыдно;
Важно жить, как все люди, чтобы окружающие меня уважали.

Читайте далее: Как избавиться от негативных мыслей? - https://help-psy.com/statii/101

Стоит упомянуть, формирование убеждение не происходит одномоментно. Все случается намного раньше. У девушки мог остаться осадок, когда ее не похвалила любимая воспитательница во время выступления в детском саду. Героине хотелось привлечь внимание представителей противоположного пола, но ничего не получилось. Все постепенно накапливалось, начиная с маленького недовольства собой. Таким образом, девушка всегда считала, что нравится людям, потому что они положительно реагируют на ее выступления.

Необходимость зачитать речь на работе могла быть сопряжена с усталостью, головной болью. Нельзя сказать, что все дело в отсутствии эмоциональной реакции со стороны аудитории. Это скорее дополнительный фактор, который сыграл вместе с остальными. Любопытно, что девушка впоследствии лишь усиливала собственную неуверенность в себе, боясь показаться плохой в глазах окружающих людей. Она словно забыла, что имеет право отказать слишком наглым коллегам.

Стоит упомянуть, что во многих случаях человек может и рад бы поступить по-другому, но репутация неуверенной в себе личности играет против него. Окружающие заранее ждут от него поведения человека, который боится высказаться, боится проявить инициативу. Стоит всего лишь один раз показать себя человеком, не способным собраться с мыслями, высказаться в свою защиту, как люди привыкают. Никто не любит слабых людей. Их начинают использовать, несмотря на заложенные в обществе принципы гуманизма. Пожалуй, именно этот аспект роднит нас с животными. Мы не любим тех, кто прогибается под других людей.

Читайте в тему: Эмоциональный интеллект

Что происходит дальше?

Важно упомянуть, что критерий оценки своего поведения вытесняется наружу, на других людей. На них возлагается роль главных оценщиков жизни, достижений человека. Только представьте себе, как мы должны поступать в соответствии с мнением других людей. Впору вспомнить притчу про осла и старика, который никак не мог понять, как ему себя вести в данной ситуации. Один человек сказал, что на осле следует ехать. Второй заявил, что животное нельзя мучить. Можно ли оставаться уравновешенным человеком в этой ситуации? Ответ: «Скорее всего, нет».

Наш мозг будет сопротивляться, когда поймет, что убеждения других людей вступают в серьезное противоречие с теми фактами, которых мы склонны придерживаться. Может оказаться так, что несмотря на оправдание ожиданий, мы все равно не ощущаем себя счастливыми. Возникает диссонанс, который служит почвой для неуверенности в себе.

Убеждений, которым следуют люди, огромное множество. Все они относятся к разным сферам жизни. От общения и работы до самосовершенствования и семья.

Важно упомянуть, что убеждения способны нанести настоящий вред человеку. Они словно требуют, чтобы тот вел себя в соответствии с заложенными установками. Самому человеку при этом непонятно, как исправить эту самую неправильность. Не существует конкретных вариантов, чтобы выбрать, как снова стать «правильным» человеком, который избавится от неуверенности в себе. Разумеется, можно пойти на специальные курсы, посоветоваться с подругами, но результат будет аналогичным. Будут всего лишь потрачены деньги и ценно время.

Неуверенность в себе будет служить для характеристики личности. Совсем неясно, как вернуться к прежнему состоянию. Проблема будет мучить человека, заставлять его испытывать неудобства в самых разных сферах жизни. Если женщина не уверена в себе, она может нервничать, бояться, что ее бросит любимый человек. Можно похудеть, научиться готовить, делать массаж, танцевать стриптиз. Неуверенность в себе никуда не денется. Мужчина при этом не оценит стараний своей супруги, он словно не замечает, как она старается измениться ради него.

Читайте в тему: Как правильно расставаться?

Подобные вещи способствуют усилению перфекционизма, снижению прокрастинации, желанию все время контролировать себя. Человек будет отличаться нерешительностью, наличием проблем в общении, страхами, тревожностью. Кроме того, он будет испытывать эмоциональное выгорание от того, что слишком много старается. Неудивительно, что с ним вряд ли кто-то захочет иметь дело.

Не стоит путать неуверенность в себе и интуицию, которая заставляет колебаться во время покупки тех или иных вещей. В этом случае лучше обратиться за советом к окружающим людям, тщательно проанализировать ситуацию, в которой оказался. Важно упомянуть, что в данных обстоятельствах неуверенность в себе будет носить именно временный характер. Лучше всего, начать общаться с другими людьми, получать новый опыт, тренироваться в навыках принятия решения. Эти умения сослужат по-настоящему полезную службу, как в карьере, так и в личной жизни.

Как распознать неуверенность в себе?

Прежде всего, понимать, что данное явление:

Не связано с конкретными обстоятельствами выбора конкретных вещей;
Сопровождает Вас большую часть времени;
Способно наблюдаться в большинстве ситуации, не доставлять никакой радости;
Можно сказать, что неуверенность в себе – это ваша личностная характеристика;
Мешает быть счастливым

Лучше всего обратиться к психотерапевту, чтобы избавиться от данного явления.

Как преодолеть неуверенность в себе?

Психологи советуют воспользоваться следующими рекомендациями.

Записывать свои достижения, даже самые небольшие. Можно даже завести специальный дневник, чтобы отмечать все, что получилось хорошо. Важно мысленно себя хвалить. Не стоит зависеть лишь от оценки окружающих людей. В день должно получать до 10 приятных моментов, дел, которыми Вы по праву можете гордиться. Если у Вас не получается вспомнить ничего, что было интересного за день, значит привычка думать о себе плохо, стала слишком сильной.
Ни в коем случае нельзя ругать себя за маленькие слабости и неудачи. Не стоит обесценивать свои достижения. Лучше похвалить себя, понять, куда двигаться дальше. Можно придумать собственный девиз, благодаря которому захочется ставить перед собой совершенно новые цели. В следующий раз будет намного больше шансов, что все получится.
Как только появилось ощущение неуверенности в себе, стоит спросить себя: Чего я опасаюсь? Какие последствия могут быть, если у меня ничего не получится? Что мне нужно сделать, чтобы успокоиться? Возможно, что Вам поможет дыхательная практика, концентрация на приятных событиях, которые ожидают спустя какое-то время после проведенного мероприятия.
Не стоит концентрироваться на тревожных и плохих мыслях. Можно мысленно написать все плохое на листке, чтобы порвать его в своем воображении. Вам нужно всего лишь сделать выводы, чтобы впоследствии выкинуть ситуацию из головы.
Помните, что главное это самоуважение и любовь к себе. Люди обязаны уважать Ваши границы. Не стоит прибегать к агрессии, к наглости, чтобы от Вас отстали. Необходимо четко донести мысль о необходимости заниматься своими обязанностями.
Выступление пройдет успешно, если Вы будете чаще практиковаться. Кому-то нравится рассказывать смешные истории, чтобы расположить к себе публику. Кто-то старается вводить больше конкретных примеров, чтобы вызвать эмоциональный отклик у аудитории. Начинающие ораторы чаще всего держат в руках планшет с бумагой, скрепку, чтобы направить волнение в материальный предмет.

Заключение про неуверенность в себе

Помните, что неуверенность в себе – это не приговор. С ней легко справиться, если воспользоваться помощью психолога. Вам потребуется провести определенную работу над собой, своими убеждениями, чтобы стать свободным человеком, который умеет получать удовольствие от жизни.

Хватит вгонять себя в ограничения, во власть установок. Они не способны облегчить жизнь. Именно от внутреннего ощущения зависит, как к Вам будут относиться окружающие люди.