Как повысить стрессоустойчивость?


Повышение стрессоустойчивости - способы, рекомендации, определение и методы

Постоянные вызовы современного мира провоцируют человека по максимуму задействовать свой внутренний потенциал. Ему необходимо все чаще проходить через разные неприятные ситуации, демонстрируя то или иное поведение.

Не все способны грамотно среагировать на обстоятельства, которые нельзя назвать благоприятными. Крайне важно осознавать, как именно противостоять отрицательным воздействиям, повышать устойчивость к стрессам. Это поможет, как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни. Не стоит позволять неприятностям надолго выбивать себя из колеи.

Поговорим о стрессоустойчивости

Ежедневно человек испытывает разные негативные эмоции (см. Какие виды эмоций существуют?). Это не зависит от его пола, возраста, социального статуса и жизненного опыта. Причины их появления могут быть самыми непредсказуемыми. Достаточно сложно избавиться от них окончательно.

Лучше всего изменить свое отношение. Именно этот аспект и подразумевает такое понятие, как стрессоустойчивость. Пришла пора узнать подробнее, как именно стать человеком, которого не выбьют из колеи обстоятельства, способные возникнуть в любой момент времени.

Сами психологи давно отмечают такие 2 задачи стрессоустойчивости, как:

  • Непосредственно защита от последствий пережитого стресса,
  • Возможность легко адаптироваться в совершенно любых условиях, чтобы самореализоваться, грамотно реагировать на конфликтные ситуации, отстаивать свои права, не ощущая, что собственные интересы были нарушены.

Психологи утверждают, что добиться стрессоустойчивости вполне реально, было бы желание. Существует категория людей, которым удалось отыскать путь к равновесию:

  • Активные занятия спортом, не важно в одиночестве или в приятной компании;
  • Полноценное духовное развитие, которое сочетается с практиками медиации;
  • Использование арт-терапии, чтобы способствовать повышению уровня душевного состояния. Этот прием давно применяют учителя младших классов, чтобы гармонизировать эмоциональное состояние детей, научить их грамотному поведению в конфликтных ситуациях.

Как именно противостоять стрессам?

Пришла пора перейти от слов к делу. Чем можно воспользоваться?

Прислушиваться к телу.

Не стоит руководствоваться только голосом разума, обязанностями, от которых нельзя никуда деться. Если забывать про заботу о собственном теле, можно столкнуться со сбоями в работе иммунной системы, что приведет к простудным заболеваниям, хронической усталости.

Какой смысл просыпаться с утра пораньше в выходной день, если можно поваляться в кровати подольше? Всегда можно побаловать себя ароматной ванной, вкусной едой, ничегонеделанием.

С новыми силами и прекрасным настроением куда легче бороться с неприятностями, которые могут не стоит Ваших переживаний.

Витамин Д и прогулки на свежем воздухе.

Давно замечено, что лучи солнца благоприятно влияют на организм человека. Можно рассчитывать на сопротивляемость к достаточно тяжелым заболеваниям.

Всего 30 минут ежедневно благотворно повлияют на иммунную систему человека. Можете поверить, что подобный ритуал придется по вкусу организму.

Для того, чтобы повысить стрессоустойчивость, нужно научиться прощению (см. Как просить обиду?). Данный навык требует тренировки. Не стоит лишний раз вспоминать обиды, разочарования, чтобы не испытывать состояние стресса.

Спорт и физические нагрузки.

Данный способ поможет привести мышц в тонус. Одновременно с этим удастся повысить сопротивляемость к неприятным ситуациям.

Отдельного внимания заслуживает стройная фигура, которая вызовет восхищенные взгляды у представителей противоположного пола.

Йога и медитация.

Эти практики давно оценили люди из разных стран мира. Можно не только избавиться от негативных эмоций, но и расслабиться.

Меньше сладкого

Если ежедневно баловать себя сладким, можно обеспечить поступление в кровь гормона кортизола. Он служит провокатором возникновения стресса. Лучше всего ограничить потребление быстрых углеводов.

Убрать гаджеты на какое-то время.

Ты обнаружишь, что обрел спокойствие, душевное равновесие. От силы раз в неделю в течение нескольких часов стоит забыть про гаджеты. Никакой проверки социальных сетей электронной почты.

Не стоит забывать про прослушивание любимой музыки, просмотр фильмов, способных вдохновлять. Да и звуки природы никто не отменял.

Зачем нужна стрессоустойчивость

Благодаря данному качеству, человек легко адаптируется в самых неожиданных обстоятельствах. Он не испытывает никакой паники, отличается собранностью, спокойствием. Можно смело давать такому индивидууму разные задачи, с которыми удастся справиться без какой-либо паники.

Контроль эмоций при этом присутствует, без какого-либо застревания в стрессовых ситуациях. Каждый негативный опыт приводит к выработке совершенно нового поведения, которое помогает справиться с жизненными испытаниями.

Какие существуют виды стрессоустойчивых людей?

Стрессонеустойчивые. Они переживают любую ситуацию, даже самую пустяковую слишком остро. Состояние паники возникает, даже если вовремя не приехал нужный автобус, закончился товар в магазине.

Стрессотренируемые. Незначительный стресс будете переноситься спокойно, но сильный удар судьбы может серьезно подкосить эмоциональное состояние таких людей.

Стрессотормозные. Это субъекты с флегматичным темпераментом (см. Как распознать флегматика). Они могут реагировать на стресс холодно и равнодушно, словно не понимают, что именно произошло, какие именно последствия у поступков.

Стрессоустойчивые. Подобные люди чаще всего рождаются подобными или, благодаря тренировкам, вырабатывают данный навык.

Как утверждают респонденты, опрошенные в рамках изучения общественного мнения, они стараются избавлять от стресса следующими способами: просмотр передач по телевизору, прослушивание музыки, употребление спиртных напитков и пищи, занятия спортом, прием антидепрессантов.

Как обрести стрессоустойчивость для работы?

Основную дозу стресса мы получаем во время выполнения рабочих обязанностей. По этой причине стоит обучиться стрессоустойчивости, выполняя рекомендации психологов:

  • Не нужно пытаться показать себя профессионалом, способным на многое.
  • Заранее оговорить с непосредственным руководителем перечень своих обязанностей, чтобы не брать на себя те, что не будут оплачиваться.
  • Не считать свое рабочее место самым ужасным на свете. Лучше сменить предприятие, должность, переключить фокус внимания на другие ценности. Жизнь не может состоять только из работы.
  • Важно уметь пойти на компромисс, чтобы устранять конфликт.
  • Следует ценить свое время, не отвлекаться на пустые разговоры, обсуждения и сплетни. Лучше четко и по делу вести разговор.
  • Благодаря стрессоустойчивости, удастся вести разговоры с деловыми партнерами.
  • Важно уметь отказывать, давать отпор, не боясь обидеть своих коллег.

Как именно повысить стрессоустойчивость?

  • Проявлять терпимость к окружающим людям;
  • Повысить свою самооценку (см. Как повысить самооценку);
  • Научиться расслабляться;
  • Отыскать свое хобби;
  • Не допускать эмоционального выгорания;
  • Записывать положительные моменты прошедшего дня;
  • Нельзя постоянно подавлять негативные эмоции;

Отказ от вредных привычек.

Как видите, методов для формирования стрессоустойчивости более, чем достаточно. Главное – нельзя недооценивать способы, позволяющие увеличить сопротивляемость организма к негативным воздействиям. Только от Вас зависит Ваше физическое и в первую очередь психологическое здоровье.

Контакты
и запись
на прием
Прочитать
о консультировании
и квалификации


Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©